كيفية استعادة وتحسين الرؤية في وقت قصير في المنزل

قصر النظر أو قصر النظر هو مرض شائع يحدث بسبب خلل في الانكسار على شبكية العين من الجهاز البصري. في معظم الأحيان ، يتم تشكيل قصر النظر نتيجة لمقلة العين الموسع. وبالتالي ، يتم تشكيل صورة تصل إلى العينين أمام شبكية العين. وبما أن الرؤية تتدهور ، فإن الأشياء البعيدة ضبابية.

نصائح عامة

على الرغم من الرغبة الكبيرة في استعادة الرؤية بسرعة ، فإنها لن تعمل في يوم واحد أو حتى أسبوع. لتحقيق النتيجة ، يتم إشراكهم بانتظام على جسم طويل.

ومع ذلك ، هناك طرق ، الاستخدام اليومي ، تسمح لك باستعادة الرؤية في وقت قصير (ستكون النتيجة ملحوظة بعد نصف شهر). هناك تقنيات مختلفة تهدف إلى أجزاء مختلفة من الجهاز البصري. في المستقبل ، يتم استخدام التدريبات باستمرار كوسيلة للوقاية من ضعف البصر.

من المفيد

استخدام التمرين لاستعادة الرؤية وفقًا لطريقة Zhdanov الخاصة بقصر النظر هو أنه يسمح لك بتخفيف التوتر والاحمرار وتحسين الدورة الدموية في مقلة العين. إذا كنت تمارس رياضة الجمباز بانتظام ، فمن الممكن تحسين الوظيفة البصرية. ولكن للاستفادة من التمرين ، يجب القيام بها بطريقة شاملة. أداء الجمباز 2-3 مرات في اليوم.

من المهم أن نفهم أن قصر النظر محفوف بتشوه مقلة العين ، وهذا يؤدي إلى تطور الجلوكوما (أسباب تطور هذا المرض مختلفة للغاية). يتميز هذا المرض بانحراف عن معيار ضغط العين ، والذي بدوره يؤدي إلى ضعف البصر ، وتخفيف هياكل العين ، وضمور البصريات ، وأمراض الشبكية. نتيجة لذلك ، يفقد الشخص البصر ، وفي بعض الحالات يكون العضو نفسه. يمكن أن تنتشر العمليات الالتهابية التي تم إطلاقها إلى المدار ، وتؤثر على الأنسجة المجاورة حتى تلف الدماغ ، لكن الأمر يستحق الانتباه إلى الأعراض الأولية ، مثل الإغلاق غير الطوعي لأحد الجفون أو كليهما (تشنج الجفن). قد تكون أول علامات تشنج الجفن هي زيادة لا إرادية في كمية الضوء الوامض على إحدى العينين أو كليهما ، أو صعوبات في إبقاء العين مفتوحة.

الجمباز للعينين: 8 تمارين بسيطة ستعيد اليقظة

تساعد هذه التمارين على تخفيف التعب وتحسين البصر والاسترخاء. يمكنك القيام بها في المنزل أو في العمل: ما عليك سوى اختيار بضع دقائق والعناية ببيئة هادئة نسبيًا. الشيء الرئيسي هو أن تفعل يوميا.

يجب أن تتم جميع التمارين أثناء الجلوس بظهر مستقيم. في نهاية كل منها ، أغمض عينيك وسترح لبضع ثوان.

مجموعة من التمارين الخاصة

لأداء هذه المجموعة من التمارين مع قصر النظر ، يجب عليك الامتثال الخطة التالية:

  1. لاتخاذ موقف البدء - الجلوس بظهر مستقيم ورأس مرفوع. في 3-5 ثواني ، أغمض عينيك بإحكام ، وافتح في 3-5 ثواني. تشغيل 6-8 مرات.
  2. تبقى في نفس الموقف ، ولكن فقط وميض بسرعة لمدة 1-2 دقائق.
  3. قف الآن ، انتشر ساقيك بعرض الكتف على حدة. قم بتوجيه نظرك مباشرة لمدة 2-3 ثوانٍ ، ثم ارفع يدك اليمنى مباشرة أمامك ، خذ إبهامك وركز عينيك عليه لمدة 3-5 ثوانٍ. خفض الذراع ، وكرر التمرين 10-12 مرة.
  4. تبقى في نفس الموقف ، ورفع اليد اليمنى مباشرة إلى مستوى أجهزة الرؤية وإصلاح النظرة في طرف إصبع السبابة. دون النظر بعيدًا ، اضغط برفق على إصبعك لعينيك حتى تحدث رؤية مزدوجة. تشغيل 6-8 مرات.
  5. تبقى في نفس الموقف ، خذ إصبع السبابة ووضعها على مسافة 25-30 سم من الوجه على مستوى أعضاء الرؤية. لمدة 3-5 ثوان ، إصلاح نظرك على طرف إصبعك. الآن قم بتغطية العين اليسرى بكفك وانظر إلى طرف الإصبع بالعين اليمنى لمدة 3-5 ثواني. تفعل الشيء نفسه مع العين اليسرى. فقط القيام 6-8 التدريبات.
  6. البقاء في نفس الموقف البداية. خذ يدك اليمنى وثنيها إلى النصف. خذ يدك إلى اليمين. دون تحريك رأسك ، فأنت بحاجة إلى رؤية السبابة لليد التراجعية ذات الرؤية الجانبية. الآن حرك إصبعك بسلاسة من اليمين إلى اليسار ، ومن دون أن ترفع عينيك ، اتبعه. تفعل الشيء نفسه ، والانتقال من اليسار إلى اليمين. مجموع التمارين 10-12.
  7. شغل وضعية جلوس مريحة. تغمض عينيك وأطراف أصابعك في نفس الوقت تدليك الجفون في حركة دائرية. مدة التدليك 5 دقائق.
  8. ابق في وضع البداية ، واغلق عينيك. مع ثلاثة أصابع من كل يد ، من الضروري ممارسة الضغط الخفيف على الجفون العلوية. استمر لمدة 1-2 ثانية ، ثم أزل الأصابع. مجموع النهج 3-4.

تقنية التهدئة:

  1. الجلوس على الطاولة ، ويحافظ الرأس على خط واحد مع العمود الفقري. ضع مرفقيك على الطاولة.
  2. عيون مغلقة.
  3. أيدي فرك ضد بعضها البعض لتدفئة.
  4. النخيل مطوية في قارب ونعلق على الأجهزة البصرية.
  5. أول مرة في العيون هناك وهج. لانقاذهم في الأفكار كتابة الحروف الكبيرة. بعد ذلك ، يجب أن تصبح خلفية الصورة سوداء تمامًا.

تحسين الرؤية براغ

سوف يأخذك هذا المجمع من 20 إلى 30 دقيقة من وقت الفراغ. ويهدف البرنامج للاستخدام اليومي.

نظام براغ يشمل:

  • تحفيز العينين بالماء البارد والساخن.
  • تمارين التنفس التي تحفز الأكسجين للعينين.
  • تقنية للاسترخاء أجهزة الرؤية.
  • تحفيز العينين مع الضوء.
  • الأكل الصحي لتحسين الرؤية.

بيتس بممارسة النظام

تعتمد هذه الطريقة على حقيقة أن الإقامة ليست فقط بسبب التغيرات في انحناء عدسة العين. وفقا لبيتس ، في عملية الإقامة ، تلعب العضلات الخارجية لمقلة العين دورا هاما. عندما يتم تقليلها ، يحدث الضغط على مقلة العين ، ونتيجة لذلك يتغير شكله من كروي إلى مستطيل.

لاستكمال التمرين ، تحتاج إلى بطاقة أوم الخاصة. هذا هو نمط معقد يستخدم لتدريب التثبيت المركزي في الهند القديمة. في وسط الصورة توجد علامة على شكل كتابة هيروغليفية مثيرة للاهتمام. يمكنك أن ترى كلمة "أوم" في ذلك.

بأداء التمارين على خريطة أوم ، من الممكن زيادة حساسية الحفرة المركزية للشبكية ، وتحسين الدورة الدموية لأعضاء الرؤية وزيادة حدة البصر.

مجمع براج

تحفيز العين عن طريق درجة الحرارة. خذ قطعتين من القماش. مغمورة في الماء الساخن (الذي يمكن أن يتحمل) ، والآخر في الجليد (وليس الباردة ، ولكن الجليد). ضع أنسجة ساخنة على العينين لمدة دقيقتين ، ثم قم بالتغيير إلى أنسجة باردة - امسكها لمدة دقيقة

تخصيب الأكسجين. قبل بدء التمارين ، افتح نافذة أو اخرج. ثم خذ نفسًا عميقًا ، وبدون الزفير ، ثني ظهرك وركبتيك قليلاً. اخفض رأسك بحيث يكون أقل من مستوى القلب. شغل في هذا الموقف لمدة 5-10 ثواني. أداء ما لا يقل عن 5 مجموعات في اليوم الواحد. تقنية مماثلة تعزز تدفق الأكسجين إلى العينين ، وكذلك تطهيرها من السموم.

استرخاء العين. للقيام بذلك ، ضع ساقيك على الجانبين وابدأ في التأرجح بوتيرة بطيئة. في هذا الوقت ، سوف تطفو الأشياء من حولك ، لكنك لست بحاجة إلى التركيز عليها. انظر إلى أنفك

مجمع لعضلات كبيرة من العيون:

  • تصبح مستقيمة ، عيون تبدو مباشرة. ارفع عينيك إلى السقف ، ثم انظر إلى الأرض. في كل موقف معلقة لبضع ثوان. العمل بوتيرة متوسطة.
  • انظر أولاً إلى اليمين ثم إلى اليسار. عقد لمدة 2-3 ثواني.
  • انظر في الزاوية اليمنى العليا ، ثم في الزاوية اليسرى السفلى. كرر 10 مرات على الأقل.
  • أداء حركات العين دائرية - 10 مرات في كل اتجاه.

بعد الانتهاء من المجمع بأكمله ، تكون العيون جاهزة للتحول. قم أولاً بالضغط عليها بأقصى قوة لمدة 10-15 ثانية ، ثم افتحها على نطاق واسع واستمر التوتر مرة أخرى لمدة 10 ثوانٍ.

التمرين 1

للقيام بهذا التمرين ، يجب أن تكون بطاقة أوم على مسافة 0.3-3 متر على مستوى العين. حدد لمحة عن نقطة بداية الإشارة في وسط الخريطة. لقد ثبت بالفعل أن هذه النقطة هي أوضح جزء من الشخصية. الآن بسلاسة تبقي عينيك على علامة. عند تنفيذ هذه الإجراءات البسيطة ، يصبح من الواضح أن اللون الأسود الأكثر تميزًا والأكثر تشبعًا يظل جزءًا من العلامة التي يتم النظر إليها حاليًا. أداء التمرين 3 مرات. بعد ذلك ، يمكنك أن ترى الآن أن العلامة بأكملها تبدو داكنة إلى حد ما عما كانت عليه من قبل.

التمرين 2

يجب أن تقف لإكمال هذا التمرين. ستكون بطاقة أوم على مسافة 0.3-1.5 متر من الوجه. ستكون العلامة المركزية على الخط محطمة ، وهي تشبه التمثيل التخطيطي لتلات عباد الشمس أو أشعة الشمس.

امسك نظرك على قسم معين من هذا الخط ، ثم تحرك على طول شرائح الخط ، لتوجيه رأسك بعد النظرة. في كل زاوية تحتاج إلى وميض. عند القيام بمثل هذه الجمباز ، يجدر الانتباه إلى أن كل جزء من الخط الذي تتوقف فيه النظرة سيكون أغمق من كل الأجزاء الأخرى.

طريقة جدانوف

يتضمن المجمع 6 تمارين يتم تنفيذها في تسلسل محدد بدقة. قبل البدء ، راجع الإرشادات التالية:

  • لا يمكنك ممارسة الجمباز للأشخاص الذين خضعوا لجراحة العيون في الأشهر الثلاثة إلى الأربعة الماضية ،
  • إذا شعرت بتوتر شديد ، اترك عينيك ترتاحان
  • تمارس التمارين بدون نظارات وعدسات.

  • لتمديد الأعضاء المرئية: حرك لأعلى ولأسفل ، اليسار واليمين (في كل مرة نتأخر فيها 5 حسابات).
  • ثم عيون الرصاص على قطري.
  • ارسم مستطيلًا بعينيك - أولاً في اتجاه واحد ، ثم في الاتجاه الآخر.
  • ثم يتم رسم دائرة (في اتجاهين أيضًا).
  • التمرين الأخير هو رسم ثعبان (أفقيًا وعموديًا).

يتم تطبيق هذه التقنية كل يوم 3 مرات. في نهاية المجمع ، والاسترخاء.

طريقة بيتس

يوصي الدكتور بيتس باستبدال العدسات المخصصة لك بعدد أضعف ، وكذلك القيام بتمارين رياضية منتظمة.

التدريبات هي نفسها كما في الطريقة السابقة. تتم إضافة تمرين "الطلب" فقط. لتنفيذه ، حرك عينيك بسرعة وفقًا للخوارزمية التالية: 3 و 6 و 9 و 12 ساعة.

بعد كل تمرين ، امض بنشاط لمدة 4-5 ثواني.

قدم بيتس أيضًا تمرينًا جديدًا يسمى الشمس. يتكون من التالي: انظر إلى الشمس ، ثم أغمض عينيك. في هذا الموضع ، قم بإجراء عدة دورات (على الأقل 10 على كل جانب). مدة الفصول - 5 دقائق. لا يمكن تنفيذ "الشمس" إلا في المرحلة الهادئة من الشمس - عند شروق الشمس أو غروبها. خلاف ذلك ، أنت خطر إيذاء عينيك.

التمرين 3

يجب أن يتم تنفيذها على نفس المسافة من بطاقة أوم. بالقرب من علامة ، سيتم عرض دائرة على ذلك. ثبت النظرة عند نقطة معينة في الدائرة وحرك النظرة ببطء حول الدائرة ، بينما تدور الرأس. كرر الجمباز عدة مرات ، ثم أغمض عينيك وفعل الشيء نفسه ، وقيادة عينيك على طول دائرة وهمية.

التمرين 4

خذ نسخة الجيب من قائمة التحقق Sivtsev.

هذه مجموعة من الأحرف ذات الأحجام المختلفة ، والتي يتم وضعها في عدة أسطر بترتيب تنازلي.

إبقاء الجداول في طول الذراع. أداء الجمباز لتدريب التثبيت المركزي ، وتثبيت العين على العناصر الفردية ، ولكن واضحة للعيان ، مع ملاحظة وضوحها. بعد ذلك ، تحتاج إلى جعل ضوء خافت. التكبير على وجه الكتاب ، حيث غرامة المطبوعة على مسافة 25 سم ، وقراءة 3 صفحات.

رؤية تحسين الفيتامينات

بدون استخدام الفيتامينات ، من المستحيل استعادة الرؤية بالكامل. نحن تسمية العناصر الأساسية اللازمة للحفاظ على صحة أجهزة الرؤية. جميع مكونات الوقاية ممتازة من الأمراض: الجلوكوما وإعتام عدسة العين.

  • فيتامين أ. الفيتامين الرئيسي المسؤول عن صحة أجهزة الرؤية. يوجد معظم فيتامين (أ) في الجزر والبطاطا والطماطم وجميع أنواع الخضر ، وكذلك في بذور عباد الشمس والمأكولات البحرية وخميرة البيرة.
  • فيتامينات ب. مسؤول عن حالة النسيج العصبي للعين. يحول السكر والنشا إلى طاقة تساعد على استهلاك الأكسجين. يخفف فيتامين B6 التوتر من الأعضاء البصرية ، ويثري B12 الدم بالمواد المغذية.
  • فيتامين ج. يؤدي نقصه إلى إضعاف لون العضلات ، بما في ذلك العين. ضعف الرؤية في الشيخوخة يرجع بشكل رئيسي إلى نقص حمض الأسكوربيك في الجسم.
  • بوتاسيوم. إنها تؤدي نفس الوظيفة للأنسجة الرخوة مثل الكالسيوم للعظام - تقويها وتكون مسؤولة عن قوتها.

التمرين 5

كل يوم ، اقرأ قائمة التحقق عدة مرات. يجب تثبيته على مسافة 3-6 م. في الوقت نفسه ، يجب أن تكون الإضاءة عالية الجودة ، وتحتاج إلى وميض بلطف. ابدأ رياضة الجمباز من مسافة 3 أمتار ، ثم زدها تدريجياً حتى لا يكون هناك توتر أثناء القراءة.

Windolph بممارسة مجمع

تم تطوير هذه الجمباز من قبل المتخصص الأمريكي الشهير S. Windolph. إنه يعمل على تهيئة الظروف للتركيز الصحيح للعينين عند فحص الأشياء في أي مسافة وتصحيح ردود الفعل التكيفية لعضلات جهاز الرؤية.

قبل بدء الدروس ، من المهم إجراء تمارين الاسترخاء. يمكنك القيام بذلك مع كائن مشرق.. خيار رائع سيكون الحلوى ملفوفة في لف مشرق. يجب وضعه أمام العينين بطول الذراع وعيناه غير العادية ، وغالبًا ما يومض.

ثم تنفيذ التلاعب مع نفس الحلوى. من الضروري تقليل حجمه عقليا ، ولكن ليس دون توتره. يضغط على عضلات العينين ، بينما لا يتوقف عن إصلاح النظرة في وقت واحد على الجزء المركزي من الجسم ويومض من وقت لآخر.

العلاجات الشعبية الفعالة

الطب التقليدي موجود لفترة أطول بكثير من الطب التقليدي ، لذلك تم اختبار الأساليب من قبل أجيال كاملة. فيما يلي أهم الأدوات الفعالة للمساعدة في استعادة صحة العين والحفاظ عليها.

  • الألوة. قم بضغط العصير من 10 أوراق متوسطة الحجم ، قم بتخفيفه بالماء الدافئ المغلي بنسبة 1:10. شطف العينين مع الحل الناتج في المساء لمدة 10 أيام.
  • آذريون. تستخدم لعلاج إعتام عدسة العين. 3 ملاعق صغيرة من الزهور المجففة صب 500 مل من الماء المغلي. يصر لعدة ساعات وتصفية. شرب 100 مل كل 3 ساعات. مسار العلاج لم يعد أكثر من أسبوع. بعد استراحة لمدة نصف شهر ، يمكنك تكرار الدورة.
  • البقدونس والبطاطس. شطف الخضر ، ختم. يلف الشاش ويوضع على العيون لمدة 5-7 دقائق. يمكن فعل الشيء نفسه مع البطاطا المسلوقة: سقف لحالة البطاطا المهروسة ووضعها في كيس الشاش.
  • صبغة بذور الشبت. تُسكب ملعقة كبيرة من البذور 0.2 لتر من الماء المغلي (ولكن ليس ساخنًا) وتصر على نصف ساعة. شرب يوميا لمدة أسبوعين. بعد أسبوع من الراحة ، يمكنك تكرار الدورة.
  • العنب البري. التوت مفيد للغاية للعيون. يمكنك استخدامه بأي شكل: نظيف ، في مشروب فواكه ، كومبوت أو مربى.
  • مرهم العين. لتحضيره ، ستحتاج إلى زهور الهندباء ، المسحوق إلى مسحوق ، (ملعقة صغيرة) ونفس كمية العسل. امزج المكونات وافرك إلى الأبد كل مساء.
  • قناع للعيون. يتم خلط الخيار المبشور وعصير التفاح وحمير الحصان المفروم بنسب متساوية. يتم وضع جميع في كيس الشاش ووضعها على العينين. ينصح بتنفيذ الإجراء في الظلام. علاج القناع لمدة نصف ساعة.
  • أوراق التوت (أو الفواكه). يتم سكب نصف كوب من الطعام في كوب من الماء المغلي ويصر لمدة نصف ساعة. شرب وجبة معدة كل يوم.
  • عصير من الخضروات. للحصول على العصير ، خذ الكرفس أو البقدونس أو الجزر أو الهندباء. تمر الخضار من خلال مفرمة اللحم ، ثم ضغط العصير من خلال القماش القطني. شرب 100 مل ثلاث مرات في الأسبوع.

نظام كوربيت

كان هذا الاختصاصي قادرًا على تطوير تدريبه الخاص من أجل مكافحة قصر النظر. عند إجراء تمارين للرؤية ، يتم استخدام قائمة التحقق Sivtsev. جوهر هذه التقنية هو تذكر الحروف والتعرف عليها. وبسبب هذا ، فإن الضغط الناشئ أثناء النظر فيها سينخفض.

المرحلة الأولى هي الموقف الأخلاقي الصحيح. لا تأخذ الجدول الحالي كنموذج اختبار للرؤية. يجب استخدامه فقط كآلية للحصول على نتيجة.

إذا لم تتمكن من العثور على جدول Sivtsov ، يمكنك القيام بهذه الأداة بنفسك.

قبل بدء الدروس ، تنصح كوربيت بتمديد عضلات الرقبة. للقيام بذلك ، استخدم رأس المنعطفات وإغلاق عينيك. القيام بهذا التمرين ليس سريعًا ، لكنه سلس. ثم قم بإجراء راحة اليد (تحتاج إلى إغلاق عينيك والضغط بحزم مع راحة اليد لعدة دقائق).

بعد ذلك ، يجب أن تأخذ الطاولة الكلاسيكية وتضعها على مسافة 2 متر من العيون. كما يجب تقديم طاولة "افعلها بنفسك" مباشرة إلى العينين.

ضع المخطط المصغر بالقرب من المسافة التي يمكن من خلالها قراءة جميع الأحرف بسهولة. اقرأ السطر الأول وحرك المكتوب بعيدًا ، واقرأ من أقصى مسافة للذراع الممدودة. قم بإجراء هذه التمارين 2-3 مرات ، ثم انظر بسرعة إلى نفس السطر ، ولكن فقط في طاولة كبيرة.

الآن يمكنك التوقف ، وتغمض عينيك وأداء عدة لفات من الرأس في اتجاهات مختلفة. في هذه الحالة ، يجب أن يكون التنفس هادئًا قدر الإمكان. أداء أنشطة مماثلة ، ولكن فقط للصف الثاني. تحتاج إلى الوصول إلى السطر الأخير. ولكن إذا كنت تشعر بعدم الارتياح ، فأنت لا تحتاج إلى إجهاد عينيك.

بعد بضع دورات يومية ، سيتمكن الشخص من رؤية طاولة كبيرة بوضوح.

يجب أن توجد طاولة كبيرة بمفردك على مستوى 0.5-1 متر ، وقم بتنفيذ الأنشطة المذكورة أعلاه. إذا كانت هناك اختلافات في حدة البصر بين العينين اليمنى واليسرى ، فمن الضروري إجراء الجمباز مع كل جهاز من عناصر الرؤية بشكل منفصل ، مع تغطية واحدة مع ضمادة كثيفة اختراق الضوء.

يمكنك رؤية الجمباز الذي تحتاج إلى القيام به للعينين مع قصر النظر في المادة.

رؤية الايدز

بالإضافة إلى الشعبية ، هناك العديد من الأدوية التي يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على جودة الرؤية. سنقوم بتسمية الأكثر شعبية وفعالة وبأسعار معقولة.

  • سانتي 40. تكوين الدواء يشمل الفيتامينات E ، B6 ، توراين والبانثينول. يهدف تأثير الدواء إلى تحسين ترميم أنسجة الأعضاء المرئية وتطبيع الضغط داخل العين. أنها تساعد على تحسين نوعية الرؤية ، وانخفاض بسبب الإجهاد لفترات طويلة. التكلفة حوالي 1000 روبل.
  • عنبية فورتي. ملاحق تهدف إلى تحسين الرؤية. تباع في علب من 30 كيس. كل كيس يحتوي على 4 أقراص يتم سكرها على الفور في وقت واحد. لا يدعم المجمع صحة الأعضاء المرئية تحت الأحمال العالية فحسب ، بل يزيد أيضًا من القدرة على تحمل الضوء الساطع أو التغيرات المفاجئة في الإضاءة. السعر التقريبي هو 150 روبل لكل حزمة.
  • المسيل للدموع الطبيعية. يتم التعامل مع إطلاق هذا الدواء من قبل العديد من شركات الأدوية. الأكثر شعبية هو Vizin. تهدف جميع الأدوية إلى ترطيب مقلة العين ومنع الجفاف والتهيج المرتبط بمتلازمة العين الجافة. يتراوح السعر من 240-350 روبل.
  • STULLN. ضروري للاسترخاء في أجهزة الرؤية. توفر الدواء مهم بشكل خاص لأولئك الذين يعملون كثيرًا على الكمبيوتر. قطرات حوالي 150 روبل.

النتائج

قصر النظر هو مرض غير شائع ومشترك ، سواء بين البالغين والأطفال. من الضروري التعامل معها في المرحلة الأولى من التطور من أجل منع تطور المضاعفات الخطيرة. لاستخدام لاعبة جمباز علاجية للعينين يتم دمجها مع العلاج بالعقاقير. هذا سيسمح لك بالحصول على أقصى وأسرع نتيجة.

نوصي أيضًا بالتعرف على مخطط اختبار الرؤية هنا.

الانتعاش قصر النظر

للبدء ، تطبيع نمط حياتك ، وخاصة لحظات العمل:

  • يجب ألا تقل المسافة من العينين إلى سطح العمل عن 30 سم ،
  • أثناء العمل على الكمبيوتر كل ساعة ، خذ استراحة لمدة 10-15 دقيقة ،
  • تشمل الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات المذكورة أعلاه في نظامك الغذائي.

  • نظرة من خلال أصابعك. قم بنشر الأصابع على نطاق واسع ، وضعها على مسافة 10 سم من العينين. من خلال راحة يدك ، فحص الأشياء المحيطة.
  • البندول. ضع البندول المؤقت على مسافة 40 سم من العينين. اتبع الوزن لمدة نصف دقيقة على الأقل.
  • علامة الاختيار. الجلوس مباشرة. انظر في الزاوية اليمنى العليا ، أغمض عينيك بحدة ، ثم انظر إلى الزاوية اليسرى العليا (المزيد من التمارين لقصر النظر)

استعادة الرؤية مع طول النظر

  • تدليك الجفن. قم بتدليك الجفون بحركات دورانية ناعمة لمدة ثلاث دقائق على الأقل.
  • إلقاء نظرة على مثال ملموس. دون أن تغمض عينيك ، أدر رأسك في دائرة في اتجاهات مختلفة - 30-40 ثانية.
  • إلقاء نظرة على طرف الأنف ، واستمر لبضع ثوان. امنحي عينيك راحة.
  • خذ قلم رصاص في أسنانك ، ركز عينيك عليه وابدأ في قلب رأسك - كرر 15 مرة في كل اتجاه (المزيد عن استعادة الرؤية مع طول النظر).

استعادة الرؤية عند الأطفال

عند الأطفال ، يتفاقم البصر في حالات نادرة. ومع ذلك ، فإن المشكلة هي أن الأطفال لا يتحدثون عن ضعف البصر. لذلك ، من الأفضل إجراء التدريبات للأغراض الوقائية.

للأطفال ، نفس التدريبات كما هو الحال مع البالغين مناسبة. يمكنك ببساطة تنفيذها بطريقة مرحة ، بالإضافة إلى تقليل الوقت اللازم للتخلص من إجهاد العين.

التمرين 6

قم بخفض يديك على ركبتيك (القبضة مشدودة ، الإبهام يبحثان). عندما تستنشق ، ابدأ في رفع يدك اليمنى ومراقبة حركة الإبهام تدريجياً. لا تقم بثني ذراعك في الكوع أو حرك رأسك. عندما يصل الإصبع إلى أقصى حد للرؤية ، ابدأ في الزفير وخفض اليد ، مع الاستمرار في مشاهدة الإبهام. هل خمسة ممثلين لليد اليمنى واليسرى.

التمرين 7

مد يدك اليمنى أمامك ، امسك قبضة يدك وارفع إصبعك للأعلى. ركز عينيك على أطراف أصابعك. أثناء استنشاقك ، حرك يدك ببطء بالقرب من أنفك ، دون أن ترفع عينيك عن إصبعك.

المس أنفك بأنفك ، وأمسك أنفاسك وابق في هذا الوضع لبضع ثوانٍ. ثم الزفير وحرك يدك ببطء إلى وضع البداية ، مع الاستمرار في التركيز على الإصبع. هل خمس التكرار.

التمرين 8

حدد نقطة بعيدة أو اجلس بجوار النافذة وانظر إلى الأفق. ثم حرك نظرك إلى طرف الأنف واستمر في النظر إليه لمدة 5-10 ثوان. يستنشق أثناء النظر إلى النقطة القريبة ، والزفير أثناء النظر إلى النقطة البعيدة. كرر التمرين 10-20 مرة.

إذا كنت تؤدي هذا المجمع في المنزل ، ثم في النهاية استلقي في shavasana وفي بضع دقائق حاول الاسترخاء التام.

يجب ممارسة الجمباز للعينين كل يوم ، خاصة إذا كنت تقضي الكثير من الوقت على الكمبيوتر. حتى لا تنسى الشحن ، استخدم خدمة Eyexercise. في بداية كل ساعة ، سوف يذكرك بأخذ استراحة وتقديم بعض التمارين للعينين.

يوجد تحذير واحد فقط: إذا كنت تعاني من مشاكل خطيرة في الرؤية (الجلوكوما ، إعتام عدسة العين ، انفصال الشبكية) ، يجب عليك استشارة طبيبك قبل القيام بأي تمرينات للعين.

كيفية تحسين الرؤية في المنزل: التمارين والجمباز

في أيامنا الحافلة بالأحداث ، يقع عبء ثقيل للغاية على عاتقنا. يرتبط بالظروف غير المواتية للغاية في مكان العمل ، وانتهاك حاد للوضع البيئي ، والعديد من العادات السيئة والتوتر العصبي القوي للغاية. التغذية غير المتوازنة على الإطلاق ، الاندفاع المستمر ونقص الفيتامينات الواضحة تلعب أيضًا دورًا مهمًا. لذلك ، كثير من الناس يعتبرون التدابير الوقائية المختلفة للحفاظ على صحة أعضائهم من الرؤية مهمة. بعد التعرض الطويل لعيون أجهزة الكمبيوتر والهواتف المحمولة وأجهزة التلفاز ، يحتاجون إلى الراحة والاسترخاء. إذا لم تشارك في الشفاء ، فقد تحدث عواقب لا رجعة فيها. دعونا نتحدث عن كيفية تحسين البصر في المنزل.

أسباب ضعف البصر

العوامل الرئيسية التي تؤدي إلى تغيير في وظائف العيون هي:

  • نقص المواد الحيوية في الغذاء ،
  • عدم وجود العناصر النزرة الأساسية
  • قلة الراحة
  • التدخين،
  • الشرب المتكرر
  • اضطراب التمثيل الغذائي الحاد ،
  • أمراض القلب واضحة ،
  • اضطرابات الدورة الدموية ،
  • هشاشة العظام عنق الرحم ،
  • العديد من الوجبات الغذائية
  • ارتفاع ضغط الدم المزمن ، الخ

هذه الظروف المعاكسة المختلفة تؤدي بسرعة إلى نقص عام في مواد "البناء" اللازمة لتشغيل العين الخلوي ، وضعف نغمة الأوعية الدموية في التفاح ، زيادة حادة في الضغط داخل العين ، اعتلال الشبكية الحاد ، نقص تروية الأنسجة.

تمارين لتحسين الرؤية

هناك أنواع خاصة من الجمباز البصري تزيد من حدة رؤية الشخص بشكل ملحوظ. تم تطويرها من قبل العديد من المؤلفين ولها عدد من الصفات المماثلة.

التمرين بسرعة يتيح لك الاسترخاء التام لعضلات العين واستقرار الحالة النفسية العصبية بشكل عام. يتم الجمباز في المنزل والحق في مكان العمل.

يجب إجراء تمرينات العيون لتحسين الرؤية كل يوم. طور المتخصصون حركات خاصة تساعد على تحسين حالة العيون في المواقف المختلفة ، والاختلالات الوظيفية ، وحتى الأمراض.

بيتس الانتعاش الرؤية

أصبحت واحدة من مجموعات الأكثر فعالية من تمارين طب العيون بيتس الجمباز فعالة للغاية.

تم تصميم الحركات الرئيسية للمجمع لتقوية عضلات التفاح بشكل كبير. وهنا النقاط الرئيسية.

  1. يجب تحديد الكائنات الموجودة على وجهين مختلفين. الجلوس مع استقامة الظهر ونقل عشر مرات بالتناوب من عين إلى أخرى.
  2. يأخذون موقف البداية ، يتم توجيه النظرة أمامهم. ثم أقيمت إلى نقطة عالية للغاية وخفضت ببطء. الحركة سلسة للغاية ، لا تزال قائمة عند كل نقطة. أداء ست مرات.
  3. نفذ ببطء دوران العينين. يُنصح بإجراء اثني عشر تكرارًا ، أولاً بطريقة واحدة ، ثم الثانية.
  4. نظرة خاطفة ببطء الشكل الأفقي ثمانية ، ثم العمودي. كرر ثماني مرات كل موقف.
  5. من الضروري العثور على كائن قريب ، تذكر النقطة البعيدة خارج النافذة. بالتناوب ، فإنها تحول عيونهم من كائن إلى آخر ، وعقد عيونهم لكل منهما لمدة ثلاث ثوان. أداء تسع مرات.
  6. يجلسون بظهر مستقيم ويفتحون بسرعة ويغلقون جفونهم لمدة عشر ثوانٍ. يغلقون عيونهم ويستريحون لمدة خمس دقائق. ثم كرر التمرين.

يجب إجراء تمرين العيون بيتس في كل يوم. سوف تصبح النتائج الأولى واضحة بعد ثلاثين يومًا.

الجمباز للعيون وفقا لطريقة Zhdanov

VG زدانوف ادعى بشكل رسمي أن ارتداء النظارات بشكل مستمر هو شكل من أشكال التبعية التي يجب التخلص منها.

اقترح نسخته الفعالة جدا من مجمع العيون. بعد كل سلسلة من التمارين ، تحتاج إلى فتح وإغلاق عينيك لعدة دقائق.

  • تحتاج أولاً إلى رفعها إلى أعلى نقطة ، ثم خفضها إلى الأرض.
  • تحتاج إلى نقل التفاح من اليمين إلى اليسار والعكس بالعكس.
  • في غضون ثلاث دقائق ، يجب عليك رسم خطوط متقاطعة مائلة.
  • ارسم مربعًا عقليًا أولاً على مدار الساعة ، ثم ضده.
  • بعد ذلك تحتاج أيضًا إلى رسم دائرة بعينيك.
  • في الخيال تصور خط متموج في اتجاه واحد والآخر.
  • يفتحون ويغلقون أعينهم ويصلون ببطء إلى حواسهم ، محاولين ألا يجهدوا العضلات.

مجمع تمارين العين التبتية

تعتمد الممارسات الشرقية على الإصدار الكامل للقوات الخفية السابقة لجسم كل شخص. وهي تستند إلى انسجام تام مع قوى الطبيعة ، وتحسن كبير في أداء المراكز البصرية في الدماغ وزيادة حدة البصر.

يجب أن يتم تنفيذ الجمباز التبتي العيون كل يوم. من الصعب إحضار جميع مناصبها بالكامل ، لأنها تتضمن عددًا كبيرًا من الحركات ، لذلك من الضروري أن نتطرق إلى المواقف الرئيسية.

  1. تحتاج إلى الاسترخاء التام والمشي ببطء في جميع أنحاء الغرفة ، مع اتخاذ خطوة واحدة مع الجفون لأسفل واثنين مع الجفون المرفوعة. يجب أن يكون أداء هذا التمرين لعدة دقائق ، وحتى نصف ساعة. خلال هذه التقنية ، يتم تنشيط مركز المخ البصري بشكل حاد ، والذي ينقل النبضات إلى العين. يبدأ الشخص في التوجيه بشكل أفضل على الفور ، ويقوي جهازه الدهليزي ويطور الثقة بالنفس. في الوقت نفسه ، تزيد حدة البصر. في البداية سيكون من الأفضل لشخص ما أن يؤمن للمبتدئين ، خاصة إذا كانوا أطفالًا أو كبارًا. كلما زاد تمرين التمرينات وأطول مدة ، قل خطر الوقوع أو الإصابة.
  2. يستخدم الرهبان التبتيون جرسًا خاصًا في سلسلة التدريبات التالية. ولكن في المنزل ، استبدلها الروس بكرونومتر أو مؤقت أو موسيقى خفيفة هادئة. في حين أن شريحة صغيرة مخصصة ، يجب أن تدور حول عينيك باستمرار ، ولا تتوقف إلا عند توقف تهيج السمع.
  3. يتم تنفيذ السلسلة التالية أولاً مع رفع كامل ، ثم بأجفان منخفضة الكثافة. عندما تغلق عينيك ، فإنك تحتاج إلى رسم صورة لكائنات مختلفة. هو بطلان ممارسة في الأشخاص الذين يعانون من انفصال الشبكية ، اختلال وظيفي حاد في العصب البصري أو مع تلف عضوي في الدماغ.
  4. يتم تحديد نقطتين بعيدتين متطرفتين وتبدو بالتناوب ببطء من نقطة إلى أخرى ، وتستمر لفترة قصيرة على كائن يقع مباشرة أمام العينين.
  5. تشير اليدين أفقياً أمامك وخذ عصا صغيرة في كل منهما. من الضروري أن تفوتك نظرة ذهنية ، ولكن في الوقت نفسه لا تفوت رؤية وشكلها ولونها وحجمها. ثم يتم رفع الأطراف العليا عالياً ، وكل ذلك يتم بشكل متعمق بفحص العصي. بعد عبورهم ، دون توقف التمرين. يستغرق عشر دقائق.

هذا النوع من مجمع العيون فعال جدا. يعيد الصحة بسرعة وموثوقية إلى العيون المتعبة ويحسن الرؤية في المنزل. لذلك ، يتميز سكان التبت بطول العمر النادر ، والصحة الجيدة والحدة المدهشة للرؤية.

كيفية تحسين البصر في الطفل في المنزل

من أجل تنفيذ تدابير وقائية فعالة لحدوث أمراض العين المختلفة عند الأطفال الصغار ، تحتاج إلى:

  • الحد بشدة من استخدام الحلويات ،
  • تأخذ بانتظام مجمعات الفيتامينات الخاصة ،
  • أكل المزيد من التوت
  • كل الحق
  • أضف الجوز إلى الطعام ، إلخ.

من المفيد للطفل إجراء مجمع جمباز خاص بالعيون لتحسين الرؤية في المنزل. انه غير معقد.

يجب إصلاح نظرك مباشرة أمامك ، ثم نقله ببطء إلى كائن خارج النافذة وإلقاء نظرة عليه لفترة من الوقت. بعد العودة إلى وضع البداية.

من الضروري الوقوف بشكل مستقيم ، مع استقامة الظهر ورفع طرف علوي إلى مستوى العين. بالتناوب ، يجب أن يصف كل إصبع الدوائر ويتبعه الشكل. غير يدك وقم بالتمرين مرة أخرى.

قطرات العين فعالة لتحسين الرؤية

من أجل الحفاظ على صحة العين بشكل كامل ومنع حدوث أي أمراض عيون ، هناك مجموعة كاملة من العوامل الدوائية المختلفة.

في معظم الأحيان ، يتم استخدام المواد النشطة بيولوجيا (التي تم إنشاؤها على أساس طبيعي) والأدوية الصيدلانية (على أساس العناصر الكيميائية التي تؤثر بنشاط على أنسجة العين).

إنها تسمح لك بتحقيق:

  • استرخاء العضلات البصرية ،
  • الأيض في التفاح ككل ،
  • تطبيع الضغط داخل العين ،
  • تحسين أداء شبكية العين ،
  • الحد من العمليات الالتهابية ،
  • تحسين لهجة الأوعية الدموية ،
  • إصلاح الأنسجة التالفة ، الخ

في أغلب الأحيان ، يصف الأطباء قطرات لتحسين الرؤية: إريفرين ، يودورول ، كينوك ، توفون ، ترنتل أو إيموكسيبين.

كيفية تخفيف الاجهاد والتعب من العينين

من أجل استعادة نغمة البصر المتعبة ، يتم استخدام الأساليب الشعبية.

غالبًا ما يصنع المستحضرات من مزيج من البابونج والأهوار المجففة والشبت والشمر. خذ ملعقة صغيرة من المجموعة لمائتي مل من الماء المغلي واتركها لمدة ربع ساعة. مرشح ، وتطبيق ضغط. بعد أن يبرد السائل ، يتغير إلى بارد. قبل الذهاب إلى السرير ، يجب عليك إعداد التسريب مرة أخرى وإجراء جلستين بالتناوب مع المستحضرات الحارة والمبردة. امسك الجفون لمدة عشر دقائق. تتم الدورة التدريبية كل يوم حتى تطبيع الصحة.

الكمادات المستخدمة على نطاق واسع من الملوخية والزنبق. وهي غارقة في الحليب المثلج وتوضع على المنطقة تحت العيون لمدة ربع ساعة.

في فصل الشتاء ، تصنع المستحضرات مع الحليب أو الجبن في درجة حرارة الغرفة. تُترك لمدة ربع ساعة ، ثم تُغسل بالماء الدافئ بدون صابون.

خذ ملعقة كبيرة من القمح أو الأرز واطهيها لمدة عشر دقائق في سائل الغليان. السماح لتبرد السوائل والتقطير في العينين قبل النوم. ثم يتم ترطيب كرة القطن بها ووضعها على الجفون لمدة ثلاثين دقيقة.

الوقاية من ضعف البصر

من أجل تجنب تطور الاختلالات البصرية وتحسين الرؤية في المنزل ، يجب أن تأكل بشكل صحيح.

في النظام الغذائي يجب أن يكون حاضرا دائما:

  • الجزر،
  • العنب البري،
  • الملح المعالج باليود
  • الملفوف،
  • الخس،
  • الليمون،
  • مأكولات بحرية
  • المكسرات،
  • الطماطم (البندورة)،
  • سمك
  • السردين،
  • التونة،
  • الكرفس،
  • اليقطين،
  • الفاصوليا،
  • الفاكهة،
  • القرنبيط،
  • ارتفع الورك
  • الخضر،
  • الذرة.

من الأفضل تناول الطعام النباتي دون المعالجة الحرارية. بشكل عام ، يجب تصميم القائمة بحيث تتضمن الحد الأقصى من المنتجات التي تعمل على تحسين وظيفة العين. يجب تجنب الوجبات المختلفة والوجبات الخفيفة والكحول.

بالإضافة إلى ذلك ، سيساهم هذا النوع من النظام الغذائي في شفاء الجسم ككل.

مطلوب أيضًا استخدام مجمعات الفيتامينات المعدنية: Doppelgerz Asset ، Vitrum ، Lutein Complex ، Ortomol ، Striks ، Taufon أو Bilberry Forte Evalar.

المعادن مفيدة جدا هي زنك، التي تشارك مباشرة في نظام المكونة للدم ، يعزز بشكل كبير مناعة ويستقر تماما في عملية التمثيل الغذائي. يساعد على الامتصاص الكامل للريتينول ويحسن حالة عدسة العين. عنصر التتبع مسؤول عن تكييف الجهاز المرئي مع مختلف الظروف ويتصدى للتغيرات المرتبطة بالعمر.

عنصر السيلينيوم يحسن أداء شبكية العين ، ويشكل أيضا دقة وصحة الإدراك البصري.

من الفيتامينات الأكثر فائدة الريتينول. ينشط عمليات التمثيل الغذائي في التفاح ، ويعزز من حدة العيون ويطبيع نظام العضلات. تعمل هذه المادة الفعالة بيولوجيا على المستقبلات ، مما يجعلها تستجيب بشكل أوضح للنبضات من الخارج. في الوقت نفسه ، يعزز الرؤية المسائية والليلية.

مفيد جدا توكوفيرولالذي يحافظ على صحة الأجهزة البصرية ولها تأثير مضاد للأكسدة.

بشكل عام ، فإن تأثير هذه المواد يحسن حالة عدسة العين وعمل الشبكية.

وبالتالي ، فإن الاستنتاج يشير إلى أنه إذا تم اتباع جميع التوصيات والمشورة في المنزل ، فإن حدة البصر تتعزز بشكل كبير. حتى في حالة قصر النظر أو طول النظر ، من المقبول تمامًا تصحيح الموقف ، أو على الأقل عدم السماح للأمراض بالتقدم.

لكن أولاً ، عليك الاتصال بأخصائي لإجراء تشخيص تفريقي وتحديد سبب انخفاض حدة البصر ووصف العلاج الدوائي أو الجراحي اللازم. بالإضافة إلى ذلك ، يُسمح تمامًا باستخدام الأساليب المنزلية.

إذا كانت حدة البصر في المستوى المناسب ، فإن اتباع نظام غذائي متوازن وتنفيذ المجمعات الرياضية وصحة العين بانتظام سيسمح لهم بالبقاء في حالة ممتازة لسنوات عديدة.

يجب عليك تناول الفيتامينات والمعادن باستمرار ، واستخدام قطرات الترطيب والاسترخاء ، وكذلك تجنب أي آثار ضارة ، ثم يمكنك تحسين نظرك في المنزل دون أي مشاكل.

الجمباز للعيون: قصر النظر ، طول النظر ، تراجع الحول!

طور خبراء حديثون العديد من الأساليب التي تهدف إلى تحسين الرؤية بشكل كبير من خلال قصر النظر والبصر ، وكذلك تصحيح أو تقليل الحول والاستجماتيزم إذا لم يتم توضيح هذين الشذوذين بشكل كبير (لسوء الحظ ، يمكن للجراحة فقط أن تساعد في الحصول على درجة عالية) . تقول أخصائي طب العيون مارينا إيلينسكايا: "كيف تقوم بتمارين لتحسين الرؤية لنفسك وتعليمهم طفلًا".

! هام إذا كان طفلك يرتدي نظارة بالفعل في وقت بدء العلاج ، فمع أي نوع من أنواع الجمباز البصري ، استخدم النظارات ذات العدسات واحد أو اثنين من الديوبتر أضعف من تلك الموصوفة له. إذا كانت قوتها في البداية لا تتجاوز 1 الديوبتر ، يجب إجراء جميع التمارين دون نظارات!

طريقة 1. "خطوة الجمباز"

يعمل بسرعة على تشغيل جهاز الإقامة في العمل النشط ، ويدرب جميع عناصره ، وبالتالي يحسن الرؤية بشكل كبير في وقت قصير. كيف يتم تنفيذها؟

للبدء ، مارس التمرين بنفسك ، ثم اشرح للطفل لاحقًا بالتفصيل طريقة تنفيذه.

  1. نقل 1 متر من النافذة.
  2. مدّ يدك للأمام ، وتحول كفك نحوك ، وفحص بعناية نمط البشرة في راحة يدك.
  3. انظر الآن إلى إطار النافذة وتفحص تفاصيله الدقيقة تمامًا كما كان.
  4. بعد ذلك ، انظر من النافذة ، ولكن على مسافة لا تزيد عن 50 مترًا. إذا كانت هناك شجرة هناك ، فكر جيدًا في فروعها.
  5. ثم حرك نظرك 100 متر في المسافة. إذا كان هناك منزل ، انظر إلى نوافذها وشرفاتها.
  6. وفقط بعد ذلك ننظر إلى السماء - كما لو نظرنا إلى ما وراء الأفق ، إلى ما لا نهاية.
  7. خطوة بخطوة ، إلقاء نظرة على راحة اليد ، والنظر في الترتيب العكسي للمنزل ، شجرة ، الإطار.

كرر التمرين: النخيل ، الإطار ، الشجرة ، المنزل ، السماء. والعكس بالعكس: السماء ، المنزل ، الشجرة ، الإطار ، النخيل. في كل مرة لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ ، حدد نظرك على الكائن ، مما اضطر وحدة الإقامة إلى التشغيل على المسافة المطلوبة. بعد ذلك ، "قفزت من خلال الخطوة": شجرة النخيل ، إطار المنزل ، السماء - شجرة ، منزل - الإطار والعودة. يتم تنفيذ حركة العينين بسلاسة على طول "الخطوات" لمدة 3 دقائق وتقريبا نفس الكمية من العيون يجب أن تتحرك تقريبا في خطوات من خلال "الخطوة". ولكن لاستكمال الجمباز يجب أن يكون بالضرورة سلسًا: السماء ، المنزل ، الشجرة ، الإطار ، النخيل.

يجب القيام بالتمرينات للحصول على تأثير مستمر لتحسين الرؤية كل ساعة من خلال الضغط البصري المطول ، على سبيل المثال ، القيام بالواجب المنزلي ، والعمل مع الكمبيوتر.

صالح الجمباز للأطفال من سن الخامسة. لكن كلما كان الطفل أصغر سنًا ، كلما احتاج إلى مساعدة من شخص بالغ لإتقان التمرين. يكفي أن يوضح الأطفال الأكبر سنًا أن التمرين سيساعد على تحسين الرؤية ولن يرتدوا النظارات مرة أخرى ، ثم يوضحون بمثالك الخاص كيفية أداء الجمباز.

طريقة 2. "الجمباز الرقمي"

بادئ ذي بدء ، فرك كفيك بفاعلية ضد بعضها البعض حتى تشعر أنها ساخنة. ثم أغلق كلتا العينين بنخيل واحد أو اثنين (لا يهم لتحقيق النتيجة). بعد أن غطيت عينيك لعدة قرون ودون أن تزيل راحة يدك ، ابدأ في رسم الأرقام من 1 إلى 10 والعكس بالعكس ، وينبغي أن تكون مجموعة حركات مقلة العين كحد أقصى.

في المجموع ، سوف تأخذ هذه الجمباز لا يزيد عن دقيقتين. ولكن بعد اكتماله ، وإزالة راحة يدك من وجهك وفتح عينيك ، ستندهش بشدة من مدى وضوح وتناقض وملونة العالم.

بعد التمكن من التمرين ، اشرح للطفل كيفية القيام به بشكل صحيح. في البداية ، أنصحك بممارسة الجمباز مع طفلك ، وبعد ذلك سيكون مجرد تذكير به.

"الجمباز الرقمي" ضروري في المقام الأول في وجود ضغوط بصرية كبيرة ، خاصة للطلاب الذين يعانون من مشاكل في العين. على سبيل المثال ، إذا كنت تجلس لساعات في فصل دراسي في المساء ، فعليك القيام بالتمرين كل ساعة. بالنسبة للبالغين ، سأضيف: نظرًا لحقيقة أن الجمباز الرقمي يحسن بشكل كبير من وصول الدم للعيون ، فإنه مفيد للغاية للإعتام عدسة العين ، الزرق ، وأمراض الشبكية كجزء من العلاج المعقد. وبالاقتران مع "Step Gymnastics" ، فإنه يزيل تمامًا ما يسمى متلازمة الكمبيوتر المرئية.

طريقة 3. "نقطة الجمباز"

إنه يهدف إلى تحسين حدة البصر.

خذ ورقة من الورق العادي وارسمها بقلم رصاص أسود حاد في السطر 10 نقاط سوداء مع فاصل بينهما حوالي 5 مم. مع ضعف الرؤية ، يمكن زيادة الفاصل إلى 7 مم ، لكن ليس أكثر. ضع ورقة أمام عينيك على مسافة 40 سم ، ويجب أن ترى بوضوح كل النقاط وتكون قادرًا على عدها. اطلب الآن من مساعدك أن ينقل الورقة ببطء مع النقاط من عينيك ، ويتوقف كل 20 سم بمجرد أن تتوقف عن رؤية كل النقاط بوضوح وتندمج في خط صلب ، لا تحتاج إلى تحريك الورقة إلى أبعد من ذلك. قياس المسافة من العينين إلى ورقة ورقة وتدوينها. بعد ذلك ، قم بتحريك الورقة مع تقريب النقاط ، ثم أبعد عن العينين لبعض الوقت ، لكن لا تتجاوز المسافة المسجلة حتى الآن. من المفيد ممارسة الجمباز خلال 3-5 دقائق على الأقل 3-4 مرات يوميًا.

هذا التمرين في العلاج المركب بشكل فعال وبسرعة يزيد من حدة البصر.

علّم طفلك القيام بالتمارين بشكل صحيح وإضافتها إلى قائمة التمارين المطلوبة. يجب أن يتم ذلك ثلاث مرات على الأقل في اليوم. لا ينبغي قياس المسافة بين العينين ودمج النقاط في خط صلب واحد أكثر من مرة واحدة كل 7-10 أيام ، مع ملاحظة الإنجازات.

تساعد "رياضة الجمباز" أيضًا على تحسين الرؤية القريبة لجميع الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا والذين يعانون من صعوبة في القراءة. هذه التقنية هي نفسها ، لكن عليك البدء في حساب النقاط ليس من مسافة 40 سم من الوجه ، ولكن من حيث يمكنك رؤيتها (على سبيل المثال ، 50-70 سم). بعد ذلك ، حاول إعادة فرز النقاط على مسافة أقل من النقطة التي رأيتها فيها بوضوح في بداية التمرين. ستلاحظ تدريجيًا أنك لم تعد متعبًا عند العمل بنص عادي.

طريقة 4. "القوس البصري"

هذه التقنية مناسبة ليس فقط لأطفال المدارس ، ولكن أيضًا للبالغين. فهو يساعد في تشنج الإقامة ، ويزيد من حدة البصر ، ويخفف من متلازمة الكمبيوتر.

للقيام بمثل هذا التمرين بسيط للغاية. الجلوس على كرسي أمام النافذة. انظر لأسفل ركبتيك ، وانظر إليها بعناية ، وابدأ في رفع عينيك ببطء ، وتحديد عينيك وفحص جميع الأشياء المثيرة للاهتمام التي ستلاحظها لبضع ثوان ، بما في ذلك تلك الموجودة خارج النافذة: المنازل ، الأشجار ، السحب ، السماء. حرك نظرك إلى أعلى إطار النافذة والكورنيش. بعد ذلك ، قم بتخفيض عينيك بالتدريج ، وفحص جميع الكائنات التي تأتي في طريقك ، وإذا أمكن ، حدد تفاصيلها بوضوح. كرر حركة العين في قوس ثلاث مرات على التوالي. بعد الانتهاء من التمرين ، أغلق عينيك ثلاث مرات وافتحهما على مصراعيهما. ثم اشرح للطفل كيفية ممارسة الجمباز من خلال الجلوس على كرسي بجانبه.

هذه الجمباز مثالية للأشخاص الذين يعملون لعدة ساعات على جهاز كمبيوتر ويعانون من التعب البصري الحاد. في الواقع ، في نهاية اليوم الذي تقضيه على الشاشة ، ربما لاحظت أنه في المساء تكون الرؤية ضعيفة ، غائمة ويصبح من الصعب عليك أن ترى بوضوح في المسافة. يساعد Visual Arc و Step Gymnastics و Digital Gymnastics في التخلص من هذه المشكلة في وقت قصير.

يجب تكرار التمرين عدة مرات في اليوم ، خاصة مع إجهاد العين المطول المنتظم.

10 تمارين بسيطة لاستعادة الرؤية

البصر هو أعظم هدية رائعة ومذهلة ورائعة للطبيعة ، وفي عصر التكنولوجيا المتقدمة وتدفق كبير من المعلومات حتى لا نفقدها ، ولكن لحفظها ، قررنا أن نجمع أكبر قدر ممكن من المعلومات المفيدة في مقال واحد يجيب على الأسئلة الأكثر إلحاحاً في عصرنا: "كيف لاستعادة الرؤية؟ "و" كيفية تحسينها؟ ".

في هذه المقالة ، سوف تتعلم عن التمارين لتحسين الرؤية واستعادتها ومنعها. ستساعد مجموعة التمارين الخاصة بالعيون على تجنب قصر النظر أو حتى إلحاق الهزيمة به ، ولكن أيضًا قصر النظر وعدد من العيوب البصرية الأخرى - جميع النصائح التي طال انتظارها لصحة العين التي جمعناها هنا.

مشاكل الرؤية

أولاً ، دعنا نتعرف على أكثر مشاكل الرؤية شيوعًا.

قصر النظر (قصر النظر) - مرض العين الذي تتشكل فيه الصورة ليس على شبكية العين ، ولكن أمامه. السبب: مقلة العين المتضخمة (بشكل أساسي مرض وراثي ، أو مكتسب بسبب انتهاك الضغط البصري والجسدي ، أيضًا بسبب التعرض المستمر للتوتر وسوء التغذية). وبالتالي ، يصبح من الصعب على الشخص التعرف على الأشياء الموجودة على مسافة. وفقا لمنظمة الصحة العالمية ، كل شخص ثالث يعاني من هذا المرض.

مد البصر (مد البصر) - ضعف البصر ، حيث يرى الشخص جيدًا فقط في المسافة ، ولكن في مكان قريب - غامض ، غائم. يحدث مثل هذا العيب البصري بسبب الشكل غير المنتظم لمقلة العين (مضغوط على طول المحور الطولي) ، ونتيجة لذلك لا تركز صورة الموضوع على شبكية العين ، ولكن خلفه. إذا تم تجاهل هذا المرض العين ، يحدث الحول. لتحديد المرض ، يجب إجراء فحص عيون كامل (فحص حدة البصر وفقًا لجداول خاصة ، فحص بالموجات فوق الصوتية للقاع).

الحول - ضعف البصر ، بسبب التغيرات في القشرة الدماغية ، يتطور بشكل حصري عند الأطفال. النظام البصري للأطفال شديد اللدونة ، وأي عامل سلبي (الإصابات والخبرات) يمكن أن يسبب تطور مرض العين هذا.

الضمور البقعي المرتبط بالعمر (AMD). في اللاتينية ، يشير مصطلح "macula" إلى "بقعة" - وهي منطقة بحجم 2 ملليمتر مربع في وسط الشبكية. ولكن! هي المسؤولة عن حدة البصر. ويشار إلى هذه المنطقة أيضًا باسم "البقعة الصفراء" ، حيث تتركز فيها خلايا الشبكية الأكثر حساسية ، والتي تسمى "المخاريط". يتحكمون في نقل الصور والألوان الواضحة. مع تقدم العمر ، لأسباب مختلفة ، قد تتعطل عملية التمثيل الغذائي الطبيعية في هذه الخلايا ، مما يسبب AMD.

يمكن أن يحدث المرض في شكلين: في الرطب والجاف. حسابات AMD الجافة لحوالي 80 ٪ من الحالات. يتطور تدريجيا. يتم اكتشاف العلامات الأولى بسهولة عند القراءة: عندما تظهر بقعة ضبابية في وسط الخط تتداخل مع الحروف.مع تطور المرض - زيادة وصمة عار. السبب الرئيسي لهذا المرض هو اضطراب التمثيل الغذائي (منتجات التمثيل الغذائي للخلايا التي تؤدي إلى موت الخلايا المهمة).

الشكل الرطب من AMD لا يعاني أكثر من 20 ٪ من الناس. يتطور بسرعة ، ويتجلى في حقيقة أن "الخطوط المستقيمة منحنية" ، بالإضافة إلى ذلك ، يظهر "الضباب" في العينين. تم الكشف عن انتقال ممكن من شكل إلى آخر. سبب الشكل الرطب للتنكس البقعي المرتبط بالعمر هو انتشار الأوعية الدموية في وسط شبكية العين. بسبب الأوعية الزائدة وسائلها ، تحدث الوذمة.

من الملاحظ أن الأشخاص ذوي العيون المشرقة هم أكثر عرضة للمعاناة من AMD من الأشخاص ذوي العيون الداكنة المصطبغة. يحدث هذا بسبب حقيقة أن الصبغة ذات العيون الداكنة تحتوي على كمية أكبر من الميلانين ، وتمتص الأشعة فوق البنفسجية الضارة.

انفصال الشبكية - فصل الطبقة الحساسة للشبكية عن النسيج الوعائي. في هذا الصدد ، تتوقف الخلايا عن توفير الأكسجين والمواد المغذية. وإذا لم يتم اتخاذ التدابير في الوقت المناسب (التدخل الجراحي) ، فقد تموت الخلايا تمامًا ، وهذا يعني بالنسبة لشخص ما - فقدان البصر. العلامة الأولى: "الطيران الذباب" أمام العينين ، في المراحل اللاحقة وحتى فقدان جزء من مجال الرؤية. لذلك ، من المهم للغاية التحقق من بصرك بشكل دوري للتأكد من أن "الذباب" مرهق فقط وليس أكثر من ذلك.

يمكن أن تكون أسباب انفصال الشبكية مختلفة تمامًا:

  • إصابة العين الشديدة
  • السكري
  • قصر النظر من أي درجة مع التغييرات في قاع العين
  • التهاب العين ، الخ

الجلوكوما - السبب الجذري للعمى. يحدث الجلوكوما نتيجة لتلف العصب البصري. يتطلب هذا المرض بذل جهود كبيرة من جانب المريض: اتباع نظام غذائي صارم (باستثناء الملح والقهوة والسيطرة على كمية السوائل التي تشربها ، من غير المرغوب فيه بشكل خاص شرب الكثير في الليل) ، ومراقبة مستوى ضغط الدم (إذا كان الضغط غير مستقر ، يمكن أن تموت ألياف العصب البصري) ، بدقة اتباع وصفات الطبيب (تأخذ قطرات والأدوية في الوقت المناسب). إذا كانت الأدوية لا تساعد على خفض الضغط ، فإن العملية لا مفر منها ، حتى بعد إجراء العملية (بعد العملية الأولى ، تكون النتيجة غير السارة ممكنة - تكتل العدسة ، ولهذا - يتم إجراء عملية ثانية للتخلص من هذه النتيجة).

لا تغري القدر - كن حذرًا عند العمل بأشياء خارقة ، ولا تخلق أسبابًا لإصابات خطيرة. اعتني عينيك.

الساد - تكتل العدسة. في هذا الصدد ، لا تصل أشعة الضوء التي تخترق العين إلى الشبكية ، ونتيجة لذلك ، تقل حدة البصر.

سوء التغذية ، ونمط الحياة غير السليم ، وظروف العمل المعاكسة - كل هذا يزيد من جيش الأشخاص الذين يعانون من أمراض العيون. هناك طريقتان لحل هذه المشكلة - الجراحة أو قطرات الفيتامينات (فقط كوسيلة للتمدد ، أو تأخير تطور المرض لأطول فترة ممكنة). الفحص من قبل طبيب مؤهل وقراره المختص هو السبيل الوحيد للتعافي. العملية هي خطوة حاسمة للغاية ، فمن الضروري أن تأخذ في الاعتبار جميع إيجابيات وسلبيات. على سبيل المثال ، موانع لأسباب صحية. وتجنب الطب التقليدي (صبغات محلية الصنع من الأعشاب) ، لأن مثل هذا العلاج يمكن أن يؤدي إلى فقدان كامل للرؤية أو يسبب الحساسية الشديدة بسهولة.

الأسباب الرئيسية لضعف البصر

قد يصاحب مرض العين احمرار وألم في العينين. هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى انخفاض في حدة البصر ، وسوف ننظر فقط في أبسط منها:

وراثي تنتقل إلى شخص من الآباء والأقارب.

مكتسب الناشئة تحت تأثير العوامل الخارجية.

لذلك ، من بين العوامل الخارجية ، يمكن تمييز ما يلي:

1. الإجهاد العقلي لفترة طويلة وموقف الرأس غير مناسب

من المهم جدًا مراقبة الموقف الخاص بك دائمًا ، وخاصة كيفية الجلوس أثناء العمل على جهاز كمبيوتر أو قراءة كتاب. لأن تدفق الدم إلى منطقة القذالي من الدماغ (وهنا مركز الرؤية) يؤثر بشكل مباشر على صحة أعيننا.

يعتقد الدكتور ويليام هوراشيو بيتس أن الضغط النفسي أو النفسي هو السبب الجذري لمشاكل الرؤية. النصيحة الأكثر إثارة للاهتمام ، والتي لا تقدر بثمن لكل من يهتم بصحة العين ، أوضح الطبيب في كتابه ، "علاج الرؤية غير المكتملة بدون نظارات". سنعود إلى المؤلف ومنهجيته في وقت لاحق قليلا.

2. سوء التغذية

العيون جزء من الجسم ، لذلك تناول الطعام بشكل غير صحيح - نفقد البصر. كثيرون يهملون هذه الحقيقة ، ربما بسبب بساطتها. لكننا جميعًا نعرف العبارة: "الحياة تتكون من أشياء صغيرة" ، يمكن للمرء أن يقول أيضًا عن الرؤية الجيدة. اعتن عينيك - الانتباه إلى تفاهات.

3. الضغط المستمر وقلة النوم

4. إصابات العين

ولتجنب أمراض العين الوراثية ، يجب على المرأة الحامل أن تقدم رعاية مناسبة قبل الولادة لنفسها وللطفل الذي لم يولد بعد. هذا ممكن بسبب اتباع نظام غذائي متوازن وصحي ونمط حياة صحي وأجواء إيجابية في الأسرة.

ولا تنس أبدًا صحة الجسم (خاصة العين) - قم بتمارين الاسترخاء. هذا هو ما سنفعله الآن.

الاحتياطات والحماية لصحة العين

كلما اتخذت تدابير شاملة عاجلاً أو بدأ العلاج ، زادت فرص حصولك على نتيجة جيدة. ولهذا علينا جميعًا أن نأخذ كقاعدة:

  • من سن مبكرة ، فحصها بانتظام من قبل طبيب عيون ،
  • تحت أي ظرف من الظروف ، يجب ألا أتجنب المشاكل الناشئة عن الرؤية (كل شخص لديه دائمًا الكثير من العمل ، ويمكن فقد الرؤية) ،
  • تنفيذ مجموعة من التدابير الوقائية.

تمارين العين

الشروط العامة لأداء الجمباز للعينين هي:

  • يتم تنفيذ جميع التمارين دون نظارات وعدسات لاصقة ،
  • أخذ وقتي
  • في جو مريح.

تمارين لتحسين الدورة الدموية والسوائل داخل العين

المجموعة الأولى من التمارين ضرورية: لتحسين الدورة الدموية والسوائل داخل العين.

التمرين 1. أغلق جفون كلتا العينين لمدة 5 ثوانٍ ، وافتح في نفس الوقت. كرر التمرين 8 مرات.

التمرين 2. وميض بسرعة لمدة 15 ثانية. كرر التمرين 3 مرات ، مع فاصل من 10 ثوان.

التمرين 3. أغلق الجفون بأصابع يد الأيدي المقابلة ، بلطف ، دون الضغط ، قم بتدليك عينيك (بحركات دائرية) لمدة دقيقة.

تمرين عضلات العين

المجموعة الثانية من التمارين: تقوية عضلات العين.

التمرين 4.انظر ببطء من الأرض إلى السقف والخلف (يجب أن يتغير وضع الرأس). كرر 10 مرات.

التمرين 5. ننظر ببطء إلى اليمين واليسار والظهر. كرر 10 مرات.

التمرين 6. قم بحركات العين الدائرية أولاً في اتجاه واحد لمدة 4 ثوان ، ثم أيضًا في الاتجاه الآخر.

تمارين تحسين المسكن

المجموعة الثالثة من التمارين: لتحسين الإقامة - تكيف العينين مع الظروف الخارجية.

التمرين 7. مع كلتا العينين ، انظر إلى إصبع السبابة لليد اليسرى الممتد أمام الوجه لمدة 5 ثوانٍ. ثم احضر الإصبع تدريجياً إلى الأنف (حتى يبدأ الإصبع في الضعف). كرر التمرين 8 مرات.

التمرين 8. قم بإرفاق علامة ملونة بقطر 5 ملليمترات على زجاج النافذة على مستوى العين ، والوقوف على بعد 35 سم من النافذة ، ثم بعيدًا عن خط الرؤية الذي يمر عبر العلامة ، حدد الكائن الذي تريده للتثبيت المرئي (قد يكون هذا تاج الشجرة ، الهوائي ، الشرفة المقابلة). انظر إلى العلامة لمدة ثانيتين ، ثم حرك عينيك إلى الكائن المحدد - استمر في ذلك لمدة ثانيتين. ثم أعد نظرتك إلى العلامة. كرر التمرين في أول يومين لمدة 5 دقائق ، في الأيام التالية - 7 دقائق.

التمرين 9. قسّم الحائط عقليًا مع الأقطار إلى 4 مثلثات وقلب عينيك على كلا الجانبين داخل هذه الأشكال. كرر التمرين 5 مرات.

التمرين 10. ارسم بعيونك علامة اللانهاية (الثمانية). كرر التمرين 8 مرات.

يجب إجراء جميع التمارين للعينين بانتظام ، ويفضل أن يكون ذلك على الأقل مرتين في اليوم. يمكنك استخدام تعديلات مختلفة لاتجاهات حركة العينين ، على سبيل المثال ، كما هو مبين في الشكل أدناه:

تقنيات استعادة الرؤية الشعبية

مشكلة استعادة الرؤية هي مصدر قلق للكثير من المؤلفين. بفضل الإنترنت ، تتوفر لملايين الأشخاص الفرصة للتعرف على أنفسهم وتطبيق أي منهجية يرغبون فيها. من بين أساليب المؤلف الأكثر شعبية لتصحيح الرؤية ، يمكننا التمييز بين:

1. طريقة استعادة الرؤية Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - دكتوراه في علم النفس ، زعيم أوزبكي وروسي في الطب البديل ، كاتب. أحد أكثر كتبه شيوعًا هو The Fool's Experience ، أو The Path to Insight ، والذي تم إعداده بطريقة غير عادية جدًا: لعوب وبأسلوب جريء في نفس الوقت. تعتمد منهجه ، أولاً وقبل كل شيء ، على تحرير نفسك من الأفكار: أنك مريض وضعيف. يعطي الموقف النفسي الصحيح ومجموعة من التمارين الخاصة (تمرينات الإقامة ، عيون الاسترخاء ، الجمباز) نتائج فعالة حقًا. تم التعرف على الكتاب من قبل الرابطة الدولية للخبراء المستقلين باعتباره الأكثر فعالية بين أنظمة العافية البديلة المعروفة لعام 1998. في ذلك ، وضع المؤلف مجموعة كبيرة من الأسرار: كيفية كسب الأمل لتحسين الرؤية ، وكيفية استعادة الرؤية وكيف تصبح الفائز في الحياة. هذا الكتاب لن يترك أي شخص غير مبال!

2. الطريقة الطبيعية لاستعادة حدة البصر وفقًا لفلاديمير جورجييفيتش زدانوف:شخصية عامة روسية ، وهي مشهورة للنهج غير الطبي في علاج العادات السيئة (ارتداء النظارات ، يشير Zhdanov أيضًا إلى العادات السيئة ، بالإضافة إلى استخدام التبغ والكحول) إلى مجموعة من التمارين البسيطة. يهدف كتاب Zhdanov "أعيد نظرك" إلى استعادة بصرك المفقود ، بسبب تنفيذ تمارين بسيطة بأقراص محلية الصنع بأحجام مختلفة.

3. تقنية وليام بيتس - طبيب عيون من الولايات المتحدة الأمريكية ، وجوهره هو تخفيف التوتر النفسي. "فقط من خلال الاسترخاء عينيك يمكنك استعادة نظرك." يعتمد برنامج W. Bates على رياضة جمباز خاصة مصممة لاستعادة الرؤية. حيث ، التمارين الأكثر فعالية:

  • Palming (تغطية العينين بأشجار النخيل ، بعد أن فركهما سابقًا معًا - تسخين النخيل) ،
  • ذكريات (ذكريات ممتعة مع عيون مغلقة - استرخاء العين تماما) ،
  • التمثيل العقلي (ينصح بيتس بتقديم ورقة بيضاء فارغة تحتاج إلى كتابة شيء ما عليها).

أصدقائي الأعزاء ، "العمى" ... موجود في كل واحد منا - لا نلاحظ الكثير ولا نريد رؤيته. في بعض الأحيان ، نتوقف عن تقدير قيمة الحياة لنا وحياة الآخرين. ولكن هذا هو موضوع لمناقشة أخرى. في النهاية ، أود أن أتمنى لنا جميعًا مظهرًا حادًا وألوانًا زاهية طوال حياتنا. ولهذا ، تعتني عينيك - قيمة الحياة! أن تكون بصحة جيدة

هل تحب المقال؟ ثم دعمنا PUSH:

الجمباز للعيون لتحسين الرؤية: مجموعة من التمارين

لاستعادة حدة البصر ، هناك حاجة إلى تمارين خاصة للعينين لتحسين الرؤية ، والتي توفر مجموعة من التمارين الفعالة لكل يوم. يمكنك القيام بها في المنزل ، وبالتالي علاج أو منع عدد من أمراض العيون. قبل التدريب ، تحتاج إلى الاتصال بأخصائي طب العيون المختص ، وإجراء تشخيص كامل وتحديد التشخيص السائد بدقة.

ما هي الجمباز للعيون

التدريب على العين لتحسين الرؤية هو مجموعة من الأنشطة التي تهدف إلى زيادة حدة البصر. يساعد هذا الشحن الذي يتم تنفيذه بشكل منهجي على رؤية أفضل وفي الوقت المناسب ويمنع تطور قصر النظر أو الاستجماتيزم أو طول النظر. إذا أجرى المريض 4 تمارين بسيطة ، يمكن أن تسمى الجمباز البصري بأمان الخلاص لرؤية واضحة للعالم.

تتمثل المهمة الرئيسية للحركات البسيطة لعضلات العين والتفاح في تخفيف إجهاد العين على الفور ، وزيادة لهجة عضلات العين ، واستعادة الوضوح والوضوح السابقين في الرؤية. يوفر مثل هذا التدريب التغييرات التالية في مجال طب العيون ، ويزيل الحاجة إلى العمليات المعقدة ، والعلاج باهظ التكلفة للأجهزة:

  • تحفيز مراكز العين ،
  • الوقاية من مرض الشبكية ،
  • مكافحة فعالة ضد قصر النظر ، طول النظر ، الاستجماتيزم ،
  • منع زرع حدة البصر عند العمل على الكمبيوتر ،
  • القدرة على العودة رؤية واضحة في المسافة ، وثيقة.

كيفية القيام بتمارين للعيون

يحتاج مرضى الاستجماتيزم إلى الشفاء السريع من الرؤية. تظهر التدريبات على أداء عدد غير محدود من المرات في اليوم ، وفي عدة طرق. على سبيل المثال ، يوصى بتركيز النظرة أولاً على الكائن البعيد ، ثم نقله إلى المستوى القريب والتركيز أيضًا. تتطلب التدريبات الفعالة من هذا النوع لاستعادة الرؤية انتظامًا ، وعندما يتم التعافي منها ، تتم الإشارة إلى أن أداءها أفضل بهدف الوقاية الموثوقة.

كيفية تدريب عينيك لتحسين الرؤية

تغمض عينيك أولا ثم مفتوحة على مصراعيها. يتم تقديم هذه النصيحة من قِبل جميع أطباء العيون تقريبًا عندما يشتكي المريض من ملاءمة البصر. يجب أن يتحول مثل هذا النشاط إلى عادة ، خاصة للمبرمجين. يجب إجراء الشحن لتحسين الرؤية في الصباح ، ودائمًا طوال اليوم ، وحتى 5-7 طرق. على سبيل المثال ، يمكنك تمديد ذراعيك وتركيز عينيك على أطراف أصابعك. راقب دون أخذ بضع ثوان - دقيقة واحدة ، ثم لتحسين الرؤية ، وتغمض عينيك والاسترخاء عقليا.

وفقا لبيتس

كان عالم العيون الأمريكي دبليو بيتس في حيرة خطيرة من مشكلة ضعف البصر ، لذلك طور تقنية خاصة تساعد على زيادة حدة البصر في أقصر وقت ممكن. قبل إجراء مجموعة من التمارين الخاصة ، من الضروري استبدال النظارات بنظارات أضعف حتى تظل العيون في بعض التوتر. تساعد الحركات البسيطة على استعادة الوضوح ، وبدون معالجة الأجهزة ، تزيد من اليقظة. تتم التمارين في حالة استرخاء وفي جو مريح ، تكون الحركات كالتالي:

  1. ارفع عينيك من أعلى إلى أسفل ومن اليمين إلى اليسار.
  2. انظر إلى اليمين - اليسار ، ثم إلى أعلى.
  3. التركيز من اليمين لأسفل ، من اليسار إلى أعلى.
  4. ارسم مستطيلًا بعينيك أولاً في اتجاه عقارب الساعة ، ثم قم بعكسها.
  5. تلعب عيون الثعبان ، أولا في اتجاه واحد ، ثم في الاتجاه الآخر.
  6. أداء يتحول الرأس إلى اليسار ، ثم إلى اليمين.
  7. هناك حاجة للقيام بالراحة ، عند إغلاق الجفون وتمثيل اللون الأسود دون وهج.

وفقا لنوربيكوف

متابعة لدراسة أساليب التصحيح ، يتم توفير تدريب عضلات العين من خلال ممارسة نوربيكوف. هذا المجمع التدريبي مناسب للأشخاص الأصحاء الذين لديهم بصر عادي ممن يهتمون بالوقاية من قصر النظر ، وقصر النظر ، والاستجماتيزم وقصر النظر ، ولكن أيضًا للأشخاص الذين يعانون من شدة مخففة ، يمكنهم أيضًا الاستفادة من هذه التوصيات القيمة التي يقدمها أخصائي. مع التدريب المنتظم ، لوحظ ديناميات إيجابية بعد 2-3 أسابيع. فيما يلي ميزات مثل التربية البدنية التي ستساعد في إزالة العدسات ، والتخلي عن النظارات الخاصة تمامًا:

  1. "الفراشة". ابدأ في رسم صورة بعينيك من الركن الأيسر السفلي ، ثم انقل إلى الزاوية اليمنى العليا. بعد أسفل اليمين وإكمال قطري من الزاوية اليسرى العليا.
  2. الثمانية. ارسم علامة لا متناهية عقلياً على مسافات بعيدة ، وبعد كل طريقة ، قم بتغطية وجهك بالنخيل ، واسترخى عضلاتك قدر الإمكان.
  3. الدائرة الكبيرة.يعتبر التمرين المفيد هو تحسين الرؤية ، عندما يقوم شخص ما برسم قرص عقلي ورسم دائرة لكل ساعة من الوقت.

الجمباز للعيون مع قصر النظر

عند العمل على جهاز كمبيوتر ، يوصى بتخصيص مزيد من الوقت للراحة لأخذ استراحات بصرية. لتخفيف عضلات العين وتنفيذ الإجراء ، فإن أول ما عليك فعله هو إغلاق عينيك لبضع دقائق ، ثم فتحه على مصراعيه. الجمباز لقصر النظر مع قصر النظر يتضمن عناصر من التدليك الخفيف للعينين ، والتلاعب البسيط في المنزل. إليك ما يجب فعله مع اضطرابات العين المرئية:

  1. مد أذرع مستقيمة على مستوى الصدر. الوصول بصريا للأصابع الفهرسة ، حرك النظرة إلى اليسار واليمين لمدة دقيقة ، ثم استريح.
  2. يمكنك محاربة التعب من خلال التلاعب في البندول ، عندما تنخفض النظرة عند طرف الأنف ثم تتباعد في اتجاهين متعاكسين.
  3. ارسم قوس قزح بشكل مرئي ، كما لو أن ترسم دائرة نصف بها زوج من البوصلات. مثل هذه الإجراءات تساعد على تحسين الدورة الدموية ، وتدريب العضلات البصرية.
  4. مد إصبع السبابة ، ثم ركز عينيك عليه. قيادتها في اتجاهات مختلفة ، مع الحفاظ على التركيز ، لا تحرك رأسك.
  5. التقاط أي صورة وتعلقها على مسافة بعيدة على مستوى العين. الجمباز للعينين لتحسين الرؤية يجعلك تفكر بعناية في جميع عناصرها ، مما يؤدي إلى إجهاد العضلات المقابلة.

فيديو

وفقا لنوربيكوف

متابعة لدراسة أساليب التصحيح ، يتم توفير تدريب عضلات العين من خلال ممارسة نوربيكوف. هذا المجمع التدريبي مناسب للأشخاص الأصحاء الذين لديهم بصر عادي ممن يهتمون بالوقاية من قصر النظر ، وقصر النظر ، والاستجماتيزم وقصر النظر ، ولكن أيضًا للأشخاص الذين يعانون من شدة مخففة ، يمكنهم أيضًا الاستفادة من هذه التوصيات القيمة التي يقدمها أخصائي. مع التدريب المنتظم ، لوحظ ديناميات إيجابية بعد 2-3 أسابيع. فيما يلي ميزات مثل التربية البدنية التي ستساعد في إزالة العدسات ، والتخلي عن النظارات الخاصة تمامًا:

  1. "الفراشة". ابدأ في رسم صورة بعينيك من الركن الأيسر السفلي ، ثم انقل إلى الزاوية اليمنى العليا. بعد أسفل اليمين وإكمال قطري من الزاوية اليسرى العليا.
  2. الثمانية. ارسم علامة لا متناهية عقلياً على مسافات بعيدة ، وبعد كل طريقة ، قم بتغطية وجهك بالنخيل ، واسترخى عضلاتك قدر الإمكان.
  3. الدائرة الكبيرة. يعتبر التمرين المفيد هو تحسين الرؤية ، عندما يقوم شخص ما برسم قرص عقلي ورسم دائرة لكل ساعة من الوقت.

الجمباز للعيون مع قصر النظر

عند العمل على جهاز كمبيوتر ، يوصى بتخصيص مزيد من الوقت للراحة لأخذ استراحات بصرية. لتخفيف عضلات العين وتنفيذ الإجراء ، فإن أول ما عليك فعله هو إغلاق عينيك لبضع دقائق ، ثم فتحه على مصراعيه. الجمباز لقصر النظر مع قصر النظر يتضمن عناصر من التدليك الخفيف للعينين ، والتلاعب البسيط في المنزل. إليك ما يجب فعله مع اضطرابات العين المرئية:

  1. مد أذرع مستقيمة على مستوى الصدر. الوصول بصريا للأصابع الفهرسة ، حرك النظرة إلى اليسار واليمين لمدة دقيقة ، ثم استريح.
  2. يمكنك محاربة التعب من خلال التلاعب في البندول عندما تكون النظرة على طرف الأنف ثم تتباعد في اتجاهين متعاكسين.
  3. ارسم قوس قزح بشكل مرئي ، كما لو أن ترسم دائرة نصف بها زوج من البوصلات. مثل هذه الإجراءات تساعد على تحسين الدورة الدموية ، وتدريب العضلات البصرية.
  4. مد إصبع السبابة ، ثم ركز عينيك عليه. قيادتها في اتجاهات مختلفة ، مع الحفاظ على التركيز ، لا تحرك رأسك.
  5. التقاط أي صورة وتعلقها على مسافة بعيدة على مستوى العين. الجمباز للعينين لتحسين الرؤية يجعلك تفكر بعناية في جميع عناصرها ، مما يؤدي إلى إجهاد العضلات المقابلة.

فيديو

الجمباز للعيون للأطفال

العوامل الاجتماعية (مشاهدة التلفزيون ، الاستخدام المتكرر للأدوات) والإعداد الجيني تسهم في انخفاض في حدة البصر للطفل. ويرافق مشكلة صحية من قبل الأغشية المخاطية الجافة ، وتهيج مرئية. مع الجمباز المنتظم ، لا يمكنك الحفاظ على الحدة فحسب ، بل يمكنك أيضًا زيادة مؤشر جودة النظرة. فيما يلي "اللياقة البدنية لضعف الرؤية" وملامحها في الطفولة:

  1. يبدأ الجمباز بالراحة الكاملة لعضلات العين ، لذلك يوصى بالتحديق لبضع ثوان ، والتفكير في الصالح.
  2. اسحب الجفون العليا فوق مقل العيون واحتفظ بها في هذه الحالة لما يصل إلى 20 عددًا. هو مبين مع النهج لتجريب واحد. بقية الوقت ، يتم ممارسة الجمباز عدة مرات في اليوم.
  3. لمدة دقيقة واحدة ، يحتاج الطفل إلى وميض مكثف ، ومن ثم التحريك واسترخاء عضلاته لبضع ثوان.
  4. تحرك ببطء باستخدام مقل العيون ، واصفا الدائرة 360 درجة ، ثم أغلق عينيك وكرر الحركة مرتين أخريين مع استراحة للراحة.
  5. لتحسين الرؤية ، ينتهي الجمباز بتمارين كلاسيكية مثل "Butterfly" و "Eight" و "Diagonal" و "Big Circle" ، دائمًا 3 طرق.

شاهد الفيديو: علاج ضعف النظر في عشر دقائق (شهر فبراير 2020).