10 أسباب للجوع المستمر

الشعور الدائم بالجوع ليس دائمًا أحد أعراض المرض. قد تكون أسباب ذلك ، على سبيل المثال ، التوتر ، قلة النوم ، الاضطرابات النفسية أو الجسدية ، مثل داء السكري أو عادات الأكل السيئة التي تحتاج إلى إصلاح. ومع ذلك ، في بعض الأحيان قد يعني هذا النوع من اضطرابات الأكل مرضًا ، بما في ذلك المرض العقلي. تحقق من الأسباب التي تساعد الشعور المستمر بالجوع في هذا المقال.

لماذا يشعر الشخص بالجوع؟

لشعور الجوع ، الجلوكوز هو المسؤول بشكل رئيسي. عندما ينخفض ​​مستواه في الدم ، تزداد شهية الشخص ، والعكس صحيح ، عندما يرتفع مستوى السكر في الدم ، تقل الشهية. تنتقل أجهزة الكشف عن السكر في الجسم بانتظام إلى المخ. تذهب المعلومات حول كمية السكر في الدم بشكل خاص إلى منطقة ما تحت المهاد ، الموجودة في الجزء المركزي من الجهاز العصبي. هناك ما يسمى مركز التشبع الذي ينظم شهية الببتيد.

يعمل المهاد أيضًا مع كوليسيستوكينين ، وهو هرمون تفرزه خلايا الغدد الصماء في الغشاء المخاطي للأمعاء الدقيقة تحت تأثير الطعام ، مما يؤدي إلى توسيع جدران المعدة وإعطاء شعور بالشبع ، وكذلك السيروتونين ، وهو هرمون يمنع الرغبة في تناول الحلويات أو السكر أو الكربوهيدرات البسيطة.

بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكن أن يعمل الهايبوتلاموس بشكل طبيعي دون أنسولين ، وهو هرمون ينتج عن البنكرياس ومسؤول عن تنظيم أيض الجلوكوز في الجسم. الأنسولين ، بدوره ، يبدأ إنتاج اللبتين في الأنسجة الدهنية - هرمون مسؤول عن الشعور بالشبع. يتم تعيين وظيفة معكوس إلى هرمون جريلين ، وهو هرمون جائع ينتج في المعدة.

أسباب الجوع المستمر

تتلقى نقاط الدماغ التي تنظم التغذية هذه المعلومات من مصدرين:

  • بواسطة إشارات تنتقل من الجهاز الهضمي تنتقل عن طريق النهايات العصبية.
  • تتم معالجة المعلومات حول المكون الكمي للمواد "المؤشر" الموجودة في دم الإنسان: الأحماض الأمينية المختلفة ، الجلوكوز ، ومستوى مكونات الدهون التي تم الحصول عليها عند انهيارها.

يمكن أن تكون أسباب الشعور المستمر بالجوع مختلفة تمامًا:

  • Giperreksiya. المريض يريد أن يأكل باستمرار ، في حين أن جسمه لا يشعر بالحاجة الفسيولوجية لتجديد المغذيات.
  • فرط نشاط الغدة الدرقية. زيادة إنتاج الانزيم عن طريق الغدة الدرقية.
  • مرض السكري.
  • أمراض المعدة: التهاب المعدة مع ارتفاع الحموضة ، القرحة.
  • الاعتماد النفسي على الغذاء.
  • الإجهاد العقلي المفرط.
  • اضطراب الخلفية الهرمونية.
  • النشاط البدني العالي ، يستتبع خسائر كبيرة في الطاقة.
  • تقييد الغذاء.
  • حالات الاكتئاب على المدى الطويل.
  • الضغط المستمر.
  • العطش.
  • فشل في الدورة الشهرية.
  • التغذية غير السليمة.
  • النظام الغذائي.

يأتي الشعور بالجوع إلى الشخص عندما تشير المعدة إلى الدماغ عن نقص احتياطيات الطاقة في الجسم. في الواقع ، هذا هو رد فعله ، وحماية الأجهزة والأنظمة من الإرهاق. لماذا يوجد شعور دائم بالجوع؟ طرح هذا السؤال ، يمكننا التحدث عن اضطراب نفسي أو فسيولوجي.

  • الدافع حول الحاجة إلى تجديد إمدادات الطاقة ،
  • حصل الجسم على الطعام ،
  • الدافع التالي يمر ، مشيرا إلى التشبع.
  • يمر الجوع.

في حالة الشعور المستمر بالجوع ، يأتي وقت تتوقف فيه إحدى الوصلات. يرغب المريض باستمرار في تناول الطعام ، وإذا لم تحدد السبب ولم تتخذ التدابير المناسبة ، فسيؤدي ذلك دائمًا إلى السمنة والأمراض المرتبطة بها الناتجة عن ذلك.

لفهم المشكلة بشكل أفضل ، تحتاج إلى معرفة العملية التي تؤدي إلى هذا الشعور. مصدر نقص الإشارة الغذائية هو المعدة ، على طول الأعصاب الطرفية ، يتم تغذية دفعة في منطقة ما تحت المهاد ، والتي تتحكم في مستوى الجلوكوز ومكونات البلازما الأخرى. من هذه اللحظة ، يتم تشغيل آلية تؤدي إلى سلسلة من ردود الفعل من التحولات الكيميائية العصبية التي تثير استجابة في الجسم: الهادر في المعدة ، والامتصاص تحت الملعقة. في موازاة ذلك ، تحدث التحولات الكيميائية الحيوية اللازمة ، في محاولة للحفاظ على التوازن الداخلي للبيئة. على سبيل المثال ، يتم تنشيط عملية تقسيم الدهون ، ويتم تحفيز معدل إنتاج الجلوكوز وغيرها.

بعد أن تتلقى المعدة التغذية ، تنتقل إشارة أخرى إلى المخ. العمليات التي تجري في "مركز التشبع" أكثر تعقيدًا. يتم تعيين الإثارة من الخلايا العصبية في هذا المجال من قبل الأطباء كمؤشر على التشبع الثانوي.

قبل أن تحصل على أمر بأن الجسم ممتلئ (بلغ مستوى الجلوكوز الطبيعي) ، يجب أن يمر بعض الوقت بعد الوجبة الغذائية. يعتمد هذا التدرج على سرعة تناول الطعام ، وكمية الكربوهيدرات في الغذاء ، والخصائص الفسيولوجية للجسم وغيرها من المؤشرات.

في البداية ، يتلقى الدماغ إشارة تشبع من مستقبلات الأنف والعينين وتجويف الفم (أرى ، ولمس ، وأشعر بالطعام) ، ثم بتمدد الأنسجة العضلية للمعدة (يمتلئ العضو بالأطعمة). هناك معلومات حول الشبع - يمكنك التوقف عن تناول الطعام.

أي أن الجسم يعمل بشكل معقد وفشل أحد الأنظمة على الأقل يؤدي إلى زعزعة استقرار الجسم. الغريب في الأمر ، لكن في الغالب يكون لهذا الاختلال تأثير مثير بالتحديد على "مؤامرة الجوع". في كثير من الأحيان ، يمكنك سماع أن الشخص "يستغل مشاكله". وهذا ليس بعيد عن الحقيقة. المشاكل النفسية العميقة ، أمراض أمراض الغدد الصماء غالباً ما تؤدي إلى هيمنة مستقرة في إنتاج الغذاء ، والتخلص من هذه المشكلة صعب للغاية

,

الأسباب الشائعة للجوع المستمر

يمكن أن يحدث شعور دائم بالجوع لدى شخص لعدة أسباب:

  1. الاستخدام المنتظم للحلويات. بعد استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات البسيطة ، يرتفع مستوى السكر في الدم بسرعة ، وهذا يؤدي إلى مشاعر متكررة من الجوع ، وبالتالي ، إلى وجبات خفيفة ثابتة حتى بعد الأكل.
  2. تناول الطعام مع فترات راحة طويلة. قد يحدث الشعور بالجوع إذا كانت الفترة الفاصلة بين الوجبات 4-5 ساعات أو أكثر. بعد هذا "الامتناع عن ممارسة الجنس" ، يكون لدى الشخص شهية ذئبية حقًا. لقمع الجوع وتقليل الشهية المفرطة ، يجب أن تأكل الطعام بانتظام 5 مرات يوميًا في أجزاء صغيرة.
  3. قلة النوم. لقد أثبت العلماء أن الجوع يمكن أن يحدث نتيجة لقلة النوم المستمرة. مثل هؤلاء الأشخاص يزيدون من إنتاج هرمونين يسببان الشعور بالجوع والشبع - اللبتين والجرلين. يتم إنتاج اللبتين في الخلايا الدهنية ، ومستوى عال يؤدي إلى نقص الشهية. Ghrelin هو الهرمون المسؤول عن زيادة الشهية ، والتي تنتج في المعدة عادة عندما تكون فارغة. ضعف أدائهم في حالة الحرمان من النوم. ثم ، عند الأشخاص الذين لا نوم لهم ، ينخفض ​​مستوى اللبتين ويزيد مستوى هرمون الجريلين. هذا الشرط يؤدي إلى زيادة كبيرة في الشهية والشعور غير المنضبط بالجوع في المعدة من الجوع ، حتى بعد تناول الطعام.
  4. يساهم الإجهاد العقلي أو العصبي المتكرر أيضًا في زيادة الجوع ، حيث يتم اختلال الآليات التي تسبب الشعور بالامتلاء. الإجهاد المستمر يزيد من تركيز الكورتيزول (قشرة الغدة الكظرية). فائضها يؤدي إلى السمنة في البطن ، وترسب الدهون في الجزء الخلفي من الرقبة ومقاومة الأنسولين. بالإضافة إلى ذلك ، تزيد الأحمال الذهنية والعاطفية المستمرة من إنتاج بافراز ، وبالتالي ، لا يمكن التحكم في الشهية.بدوره ، تشارك الكربوهيدرات في إنتاج السيروتونين ، مما يحسن الحالة المزاجية للشخص - لهذا السبب نأكل الحلوى بعد الإجهاد.

أعراض الشعور المستمر بالجوع

يبدأ الشخص في الشعور بالجوع عندما تبدأ النبضات الأولى من المعدة.

  • في الحالة الطبيعية ، يبدأ الشخص في إدراك أنه جائع بعد 12 ساعة بعد تناول الطعام (قد يختلف هذا المؤشر حسب المكون الفردي).
  • المعدة مقيدة بتشنجات تستمر لمدة نصف دقيقة. ثم يأتي استراحة طفيفة وتشنجات استئناف. بعد فترة زمنية معينة ، تصبح الانقباضات دائمة ويتم إدراكها بشكل أكثر حدة.
  • يبدأ بـ "امتصاص الأرض بملعقة".
  • يظهر الهادر في البطن.

يمكن أن تفجر الاضطرابات العاطفية شعور الجوع لفترة من الوقت. يلاحظ أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة السكر في الدم (مرضى السكري) أكثر عرضة للجوع.

ربما ، أثناء ممارسته ، سمع أي طبيب مرارًا عبارة من المرضى: "أشعر باستمرار بالجوع". ولكن يمكن فقط للأخصائي المؤهل تحديد سبب هذه الأعراض. بعد كل شيء ، يبدو أن مثل هذا الإحساس الطبيعي للشخص والجوع يمكن أن يصبح أول إشارة لمرض أكثر خطورة ، سواء الطبيعة أو النفسية في الطبيعة. ويمكن أن تصبح رسولًا للأخبار السارة بأن المرأة ستصبح قريبًا أمًا ، كونها من أعراض الحمل.

شعور مستمر بالجوع أثناء الحمل

إذا كان هناك جوع مستمر ورغبة في الحصول على لدغة أثناء الحمل ، فإن الأم المستقبلية لا داعي للقلق. تعود الزيادة في الشهية أثناء الحمل إلى حقيقة أن الطفل النامي يحتاج إلى المزيد من العناصر الغذائية. ومع ذلك ، فإن الشعور المستمر بالجوع أثناء الحمل يمكن أن يكون أحد أعراض المرض ، على سبيل المثال ، إذا كان الجسد الأنثوي يعاني من شهية غير خاضعة للمراقبة ، فينبغي للمرء التحقق من وجود سكري الحمل.

شعور مستمر بالجوع في المعدة

ضمر سوقنا التكنولوجي للأغذية قدرة الكثيرين على تناول الطعام والاستماع إلى أجسادهم. الإنسان الحديث ، وخاصة المناطق الصناعية ، أكثر عرضة للاعتماد العاطفي على الطعام. أي أننا لا نأكل لأننا نريد ، ولكن بدافع الرغبة في إرضاء أنفسنا بشيء لذيذ. تتجلى أعراض الشره المرضي العصبي. لقد نسي الكثيرون ببساطة الشعور الطبيعي بالجوع.

الشخص السليم يشعر بالجوع الطبيعي بعد ساعات قليلة من تناول الطعام ، والاعتماد النفسي وفشل العمليات الفسيولوجية تزيد من حدة هذا الشعور بعد الأكل مباشرة.

يمكن أن تسبب أمراض الجهاز العصبي المركزي إثارة مستمرة لمركز الجوع. لحل هذه المشكلة من الخاطف لن ينجح. الوجبات الغذائية التصحيحية والتمارين البدنية والتنويم المغناطيسي وجلسات علم النفس ، كما اتضح ، لا حول لها ولا قوة.

الانحراف الهرموني. إن الشعور المستمر بالجوع في المعدة يمكن أن يثير اضطرابات في نظام الغدد الصماء. يمكن أن تصبح اللبتينز ، وهي إنزيمات ناتجة عن خلايا دهنية شحمية ، حافزًا لإثارة هياكل المخ. في الحالة الطبيعية ، يكون للبتينات تأثير مهدئ على مناطق ما تحت المهاد المسؤولة عن الجوع. إذا انخفضت احتياطيات الطاقة (نظام غذائي ، مرض) ، يزداد مستوى هرمون الليبتين زيادة حادة ويثير الحاجة إلى تناول الطعام ، وخاصة الطعام الحلو. هذه الإشارات تشبه الرغبة في سوء التغذية.

الفيتامينات. هذه المواد ضرورية من أجل الأداء الصحي الكامل للجسم ، لكنه بنفسه لا يستطيع إنتاجها. يشاركون في عمل جميع الأنظمة والأجهزة دون استثناء. لا يؤثر نقصها في الجسم (وخاصة فيتامينات ب) سلبًا على الجلد ، وهيكل الشعر والأظافر ، ولكنه يثير أيضًا رغبة قوية في تناول الطعام.وهذا يعني أن نقص الفيتامينات المصطنعة أو الطبيعية (التي تعيش في المناطق الشمالية ، حيث تنخفض النسبة المئوية لاستهلاك الفواكه والخضروات) يثير حاجة الناس إلى تجديد إمدادات المواد الغذائية.

النظام الغذائي ، وخاصة خالية من الكربوهيدرات. الغذاء الرئيسي للعقل البشري هو الكربوهيدرات البسيطة. يؤدي افتقارهم إلى الجسم إلى نقص في تغذية الدماغ ، والتي لا يمكن إلا أن تؤثر على وظائف الجسم الأخرى. يبدأ المخ في الجوع ويطلب تجديد الموارد المستهلكة. على خلفية نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات ، يعاني الأشخاص الذين يفقدون الوزن باستمرار من الشعور بالجوع والرغبة التي لا تقاوم بشكل خاص في تناول شيء حلو.

, , ,

ما هي الأمراض التي تسبب الشعور المستمر بالجوع؟

نظرًا للعوامل السببية الفسيولوجية والنفسية المختلفة ، لا ينخفض ​​مستوى الجلوكوز في الدم. يمكن أن تشير الاختلالات السريرية المختلفة لدى الشخص إلى الجهاز العصبي المركزي حول نقص احتياطيات الطاقة في الجسم.

علامات وأعراض الشعور المستمر بالجوع حتى بعد الأكل قد ترتبط ببعض الأمراض ، على سبيل المثال:

  • مرض السكري من النوع 2. إن الشعور المستمر بالجوع ينتج عن الإفراز المفرط للأنسولين ، مما يؤدي إلى تسريع تحويل الجلوكوز إلى الجليكوجين ، ثم إلى الدهون. بمعنى آخر ، ما يأكله الشخص لا يتحول إلى طاقة ، بل إلى دهون.
  • نقص السكر في الدم هو حالة تنخفض فيها نسبة الجلوكوز في الدم عن 0.55 جم / لتر. بالإضافة إلى الشعور بالجوع ، يعاني الشخص من ضعف في الجسم والاكتئاب ، والشعور المستمر بالغثيان والقيء. يتطلب هذا الموقف تفاعلًا طبيًا فوريًا ، نظرًا لوجود خطر من غيبوبة سكر الدم.
  • فرط نشاط الغدة الدرقية في الغدة الدرقية هو مشكلة الغدد الصماء. يصاحب هذا المرض انخفاض في وزن الجسم والشعور بالجوع المستمر ، وهو ما يفسره تسارع عمليات التمثيل الغذائي.
  • الأمراض الطفيلية. يمكن أن يحدث شعور مستمر بسوء التغذية أو الجوع عند وجود الديدان في الجسم التي تتغذى على الأطعمة التي تحتوي على النشويات والكربوهيدرات. وغالبا ما يتم الكشف عن أمراض الديدان عند الأطفال. يتطلب الشعور المستمر بالجوع بعد تناول الطعام في هذه الحالة إجراء فحص تشخيصي شامل ، فمن المحتمل أن يكون لدى الطفل طفيليات.

كيف تتخلص وتقمع من الشعور بالجوع؟

إذا لم يرتبط الشعور المستمر بالجوع بانحراف سريري للجسم ، فهناك طرق معينة لإرضاء الجوع:

  1. ستساعد المياه في القضاء مؤقتًا على الشعور بالجوع إذا كان الشخص جائعًا.
  2. بدلا من ذلك ، يمكنك أن تشعر بالشبع مع مضغ الطعام.
  3. عند تناول الطعام ، يجب عليك صرف انتباهك عن كمية الطعام المستهلكة والتركيز على مذاقه.
  4. يجب أن لا تأكل في كثير من الأحيان الأطعمة والمشروبات الساخنة والحلوة والمشروبات الغازية ، مما يساهم أكثر في التسبب في الشهية. كل شيء يجب أن يكون في الاعتدال.
  5. يخدع مركز الدماغ بصريا عن طريق تناول أجزاء صغيرة من الطعام كل 3-4 ساعات.

يجب أن نحذر من أن الخبراء الطبيين بشكل قاطع لا ينصحون بتناول حبوب منع الحمل التي تقلل من الجوع ، على الأقل حتى يتم تأسيس الأسباب الحقيقية للإحساس المستمر بالحاجة إلى الغذاء. اعتن بنفسك وكن دائمًا بصحة جيدة!

شعور مستمر بالجوع عند الطفل

تشكو العديد من الأمهات من الصعب جداً إطعام الطفل. انه يرفض رفضا قاطعا تناول الطعام. ولكن هناك طرف آخر ، عندما لا يدخل الطفل مرحلة التشبع ، فهو يريد أن يأكل باستمرار. قد يكون سبب هذا الانحراف هو خلل في عمل الجهاز الهضمي ، وهو انتهاك في سير العمليات الأيضية. يحفز جسم الطفل الهش بسرعة كافية تطور معدة متضخمة. الآن يحتاج الطفل إلى المزيد والمزيد من الطعام للحصول على ما يكفي.لذلك ، إذا لاحظ الوالدان جوعًا مستمرًا في الطفل ، فيجب عليهم أن يصدروا ناقوس الخطر ، استشروا على الفور أخصائيًا.

فقط من خلال فهم سبب الخلل الوظيفي يمكن وصف نظام غذائي فعال وعلاج فعال. ولكن كيف يمكن للوالدين مساعدة طفلهما بشكل مستقل؟

  • يحتاج الطفل إلى تغذية ثلاث إلى أربع مرات في اليوم ، وإزالة الوجبات الخفيفة بينهما. هذا يكفي تماما لنمو ونمو الكائن الحي الشاب.
  • لاهتمام الطفل في الألعاب النشطة. في الوقت نفسه ، يجب ألا يكون هناك أي مواد غذائية في متناول اليد ، وخاصة الحلويات والكعك.
  • ومع ذلك ، إذا طلب الطفل تناول الطعام بين الوجبات ، فمن الأفضل استبدال الكعك والكعك بالخضروات والفواكه.
  • يجب أن يكون عدد المنتجات على صفيحة الطفل أقل من عدد البالغين.

من مرحلة الطفولة ، تحتاج إلى غرس الأطفال موقفا صحيا تجاه الغذاء ، موضحا أن الطعام ليس هدف الحياة ، ولكنه وسيلة للعيش بنشاط في يوم ممتع. إذا كانت الأم نفسها تعاني بشدة من الوجبات الغذائية ، وتشتكي من زيادة الوزن ، فإن الطفل لديه أيضًا اهتمام متزايد بالمنتجات. بادئ ذي بدء ، يحتاج الآباء أنفسهم إلى التغيير ، ومراجعة موقفهم من العيد ، وتحويل تركيز حياتهم من عبادة الطعام إلى مصالح خطة أخرى.

ولكن إذا كان الطفل يعاني بالفعل من شعور دائم بالجوع ، فيجب عليك طلب المساعدة من أخصائي تغذية أطفال وعلم نفس. سيقوم أخصائي التغذية بكتابة نظام غذائي متوازن مدروس ، وسيساعد طبيب نفساني للطفل على إزالة المواقف النفسية من حاجة الطفل المستمرة للغذاء.

1. في الواقع أنت عطشان

إذا كنت قد تناولت عشاءًا شهيرًا مؤخرًا ، وتريد تناول الطعام مرة أخرى ، فتذكر عندما شربت آخر مرة. اشرب كوبًا واحدًا وانتظر قليلاً. سوف يهدأ الشعور بالجوع ، وقد اتضح أنه لم يكن على الإطلاق.

القاعدة بسيطة: مراقبة نظام الشرب. الخيار الأفضل هو تدريب جسمك على استهلاك الكثير من الماء في الصباح ونصف ساعة قبل كل وجبة.

الغثيان والجوع المستمر

ليس من غير المألوف أن يشتكي الشخص من الرغبة المستمرة في تناول الطعام. قد يكون الغثيان والشعور المستمر بالجوع من أعراض مجموعة واسعة من الأمراض. واحد من هؤلاء هو نقص السكر في الدم. يتميز هذا المرض بانخفاض مستوى الجلوكوز في بلازما الدم ، ويسعى الجسم إلى سد هذا النقص بالطعام ، وخاصة الأطعمة الحلوة. بعد إجراء التشخيص وشدة مساره ، يكون الطبيب مستعدًا لوصف العلاج اللازم.

لكن هذا العرض لا يصاحبه فقط تشوهات مرضية متعددة. هذه الأعراض يمكن أن تكون رسولًا لولادة حياة جديدة. لذلك ، لا تؤخر التشخيص ، فأنت بحاجة إلى الاتصال بأخصائي سيساعد في تحديد التشخيص.

2. إفراغ السعرات الحرارية

"اشترِ شيءًا لذيذًا" - هذا هو المكان الذي تأتي منه السعرات الحرارية الفارغة من اليوم. الوجبات الخفيفة الحلوة ، حتى بكميات صغيرة ، تثير الشهية فقط ، وليس تشبع الجسم بالمواد المغذية المفيدة.

حكم: تقليل كمية الكربوهيدرات السريعة ، في محاولة لتناول الأطعمة الصحية.

كيف هضم الطعام

يجب هضم الطعام الممتص بشكل صحيح حتى تدخل المواد الغذائية المفيدة إلى مجرى الدم. الهضم عملية معقدة يمكن أن يؤثر انتهاكها سلبًا على الصحة.

في المرحلة الأولى ، يدخل الطعام إلى الفم ، حيث يتم سحقه وترطيبه باللعاب. كلما زاد مضغ الطعام في هذه المرحلة ، كلما كانت العمليات أفضل في ما يلي. تحفز عملية المضغ الغدد الصماء لإنتاج مزيد من الإنزيمات وتساعد على تحطيم الكربوهيدرات المعقدة إلى أبسط. هذا هو السبب في أنه لا ينصح بالاندفاع عند تناول الطعام.

في المرحلة الثانية ، يدخل الطعام المعد إلى المعدة. هنا لديها موعد مع عصير المعدة. يحتوي العصير على عدد من الإنزيمات المسؤولة عن هضم الطعام.

في المرحلة الثالثة ، يمر كتلة شبه هضمية في الأمعاء.البنكرياس ، تلقي إشارة ، وتنتج عصير البنكرياس. في الجزء الأول من الأمعاء الدقيقة للاثني عشر ، يتم خلط المادة مع العصارة الصفراوية والبنكرياس والإنزيمات في الغدد الصغيرة من جدار الأمعاء. بعد الخلط ، يتم امتصاص المواد المفيدة الناتجة.

يتم إرسال المخلفات غير المهضومة إلى الأمعاء الغليظة ، حيث تتعرض للميكروبات المعوية. الامتصاص في القسم السميك محدود نوعًا ما ، فهناك مواد أقل فائدة من هذا القسم مقارنة بالاثني عشر.

بعد الأمعاء الغليظة ، يتم تحويل بقايا الطعام والميكروبات الميتة والدهون والأملاح غير القابلة للذوبان والأصباغ الصفراوية إلى براز ، ثم يترك الجسم بشكل طبيعي.

أي انتهاك لعملية الهضم يؤثر سلبا على الصحة ويمكن أن يؤدي إلى عواقب. اعتنِ بالجهاز الهضمي (GIT) ، لا تتناولي أكثر من اللازم ، لا تفرط في تناوله مع الوجبات السريعة.

الجوع المستمر بعد الأكل

الحالات التي يكون فيها الشخص يشعر باستمرار الشعور بالجوع بعد تناول الطعام ليست نادرة. قد يكون هناك عدة أسباب لهذه المفارقة.

  • بسبب بعض الأسباب الفسيولوجية والنفسية ، انخفضت مستويات السكر في الدم. يمكن أن يؤدي عدم التوازن المطول للأنسولين والجلوكوز إلى تطور مرض السكري ، بينما يعاني المريض من شعور دائم بالجوع. إن التوقف عن تناول الطعام يؤدي تدريجياً إلى زيادة الوزن والسمنة ، وهي سلائف مرض السكري.
  • تغيير حاد في النظام الغذائي (صيام العافية ، الوجبات الغذائية التصحيحية ، تغيير جذري في الإقامة). لبعض الوقت ، هناك إعادة هيكلة الجهاز الهضمي البشري ، والتكيف مع الظروف الغذائية الجديدة.
  • وجود قيود كبيرة في كمية وتواتر تناول الطعام. لا تحصل المعدة على الطعام و "ترغب في تناول الطعام" باستمرار ، خاصة بعد الأكل. أي أنه لا يزال مستعدًا للمعالجة ، لكنه لم يعط. لذلك ، لا ينبغي أن تحمّل جسمك بكمية يومية من الطعام في وقت واحد ، فسيكون من المفيد نشره في ثلاث إلى أربع طرق.
  • الإجهاد. في حالة الإثارة السلبية ، يحتاج الجسم إلى التشجيع ("هرمون السعادة") ، والذي غالباً ما يتلخص في تناول الطعام اللذيذ ("التشديد على الإجهاد"). هذا الاتجاه يثير التوتر المستمر في العلاقة - الطعام ، لذلك في مثل هذه الحالة يكون الشخص يعاني من شعور دائم بالجوع بعد تناول الطعام. يجب تجنب مثل هذه الحالات. في الحالات الشديدة ، لن يساعد سوى طبيب نفساني في كسر هذا الارتباط.
  • كما أن الإجهاد العقلي المفرط يثير نوبات الجوع ، على الرغم من أن الشخص قد أكل مؤخراً. غالبًا ما يحدث أن العاملين في المجال العقلي لا يلتزمون بأي نظام ، وأكثر من مرة ، يستبدلون الغداء بالوجبات الخفيفة (هذه الحلويات والمكسرات وملفات تعريف الارتباط وما إلى ذلك). مع هذا الروتين اليومي ، يبدأ الموظف في الشعور بالجوع في غضون ربع ساعة بعد تناول الطعام. يجب أن يكون المخرج من هذا الموقف هو الانتقال إلى وجبات متوازنة ، ثلاث أو أربع وجبات في اليوم في أجزاء صغيرة. كوجبة خفيفة ، من الأفضل استخدام الفواكه المجففة.
  • الشعور المستمر بالجوع بعد تناول الطعام يمكن أن يثير وجبات متكررة. ويسعى الجسم ، الذي يتم وضعه في إطار نقص التغذية ، إلى تعويضه حتى من الحد الأدنى من الطعام ، بينما لا يتوقف باستمرار عن طلب تجديد الإمدادات ، يلبس هذه الطلبات في رغبة دائمة في تناول الطعام. عليك أن تكون أكثر حذرا حول جسمك. من الأفضل أن تعتاد على نظام غذائي متوازن من أن تجرح نفسك بالحمية الغذائية المرهقة.
  • يمكن أن تحدث مثل هذه الأعراض مع نقص المواد المحددة ، والفيتامينات أو العناصر النزرة في الجسم. على سبيل المثال ، إذا كنت تنجذب دائمًا إلى المالحة ، فهذه ليست علامة على الحمل فحسب ، بل هي أيضًا إشارة إلى أن الجسم يعاني من نقص في المغنيسيوم. المخرج من الموقف هو ضبط نظامك الغذائي عن طريق إدخال (في هذه الحالة) البقوليات والمكسرات وأسماك البحر وما إلى ذلك. التأثيرات "من أجل الحلوة" - من الأفضل استبدال الحلويات بالزبيب والفواكه المجففة.إدخال الدواجن والفواكه والملفوف في النظام الغذائي. هذا سوف يعوض عن نقص الكبريت والكروم والفوسفور في الجسم.
  • يمكن أن تثير شعور دائم بالجوع ومتلازمة ما قبل الحيض. قبل بضعة أيام من بدايتها ، لدى الكثير من النساء رغبة لا تقاوم لتناول الطعام في كل وقت. والسبب هو عدم وجود هرمون الاستروجين في الجسم. لتهدئة هذا الموقف بطريقة ما ، في فترة ما قبل الحيض ، يجب عليك الحد من استهلاك الكعك والحلويات ، وزيادة تناول الخضروات والفواكه. من الضروري شرب الكثير من الماء خلال هذه الفترة.

أسباب الجوع الدائم

تعد عملية استهلاك الطعام واحدة من أكثر العمليات تعقيدًا في نظام الجسم ، وتظهر الاضطرابات التي تحدث فيها من خلال تغييرات طفيفة في الحالة العامة للجهاز العصبي المركزي ونظام الغدد الصماء. إذا كانت إحدى الوصلات الكثيرة بين المعدة والدماغ غير سليمة ، تدخل إشارات خاطئة إلى الدماغ ، فهي مرتبكة وتحمي الجسم بطريقة يمكن الوصول إليها - إنها إشارة إلى أنك بحاجة إلى تناول الطعام. حتى لو كانت المعدة ممتلئة ولا تحتاج إلى طعام. هناك أسباب رئيسية للجوع المستمر:

  • الأمراض: التهاب المعدة ، القرحة ، فرط نشاط الغدة الدرقية ، فرط التأكسج ،
  • مستويات الهرمون المضطرب ،
  • سوء التغذية،
  • الإجهاد العقلي أو البدني
  • الاعتماد العقلي - فرط البلع ، وفقدان الشهية أو الشره المرضي.

3. قلة النوم

7-8 ساعات من النوم الصوتي ، والشعور بالجوع لن يستيقظ في الليل. في الليل ، ينتج جسمنا هرمون الميلاتونين ، المسؤول ليس فقط عن الأداء السليم لأعضائنا ، ولكن أيضًا عن المظهر.

حكم: نحن نائم قبل منتصف الليل ، ونحن ننظر جديدة وجميلة.

لماذا لا يوجد الشبع بعد الأكل

يشكو الكثيرون من أن الجوع بعد الأكل لا يزول. لسوء الحظ ، هذا أمر شائع. لماذا ينشأ الجوع بعد الطعام ، وكيفية الحد منه ، ما هي الأسباب الرئيسية - أسئلة كثيرة تعذب عقول ساكن عادي.

قد يظن البعض أن الاعتماد على الطعام والجوع بعد تناول الطعام أمران متشابهان ، لكنهما ليسا كذلك. لذلك ، فكر في الشعور بالجوع بعد تناول الطعام - الأسباب.

1. تأكل الكثير من الكربوهيدرات المكررة

يمكنك تناول الطعام بشكل متكرر ، لكن نظامك الغذائي يبدو مثل هذا: كوب من الحبوب الحلوة للإفطار أو شريحة بيتزا أو ساندويتش من الخبز الأبيض لتناول طعام الغداء أو وجبة خفيفة من رقائق البطاطس أو الأرز الأبيض أو المعكرونة لتناول طعام الغداء ، ثم الكعك مع رقائق الشوكولاتة للحلوى. تكمن المشكلة في أنك تأكل دائمًا الكربوهيدرات المكررة التي ليست ذات قيمة غذائية. الكربوهيدرات البسيطة والمكررة ، بدون محتوى الألياف المغذية الكامنة في شكلها الأصلي ، يتم حرقها بسرعة في الجسم ، مما يسبب زيادة حادة في نسبة السكر في الدم ومن ثم انخفاض حاد. إنه مستوى الجلوكوز المنخفض الذي يؤدي إلى إنتاج هرمونات الجوع ، مما يجعلك تتوق إلى المزيد والمزيد من الكربوهيدرات!

شعور مستمر بالجوع مع التهاب المعدة

يمكن أن تكون زيادة الحموضة في إفرازات المعدة هي السبب في إثارة شعور دائم بالجوع مع التهاب المعدة (التهاب المعدة المفرط الحموضة). هؤلاء المرضى يدركون جيدًا الإحساس بألم المص "تحت الملعقة" ، والذي يمكن غرقه حتى من خلال "تجميد الدودة" (على الأقل بتناول القليل). قد يشير هذا الموقف أيضًا إلى أمراض أخرى في الجهاز الهضمي - مظاهر تقرحية على الغشاء المخاطي للاثني عشر والمعدة. لذلك ، قبل البدء في علاج التهاب المعدة ، يجدر توضيح التشخيص.

من أجل وقف الرغبة في تناول شيء ما بشكل مستمر ، من الضروري إدخال نظام غذائي بسيط ، يتم وصفه ومراقبته بواسطة الطبيب المعالج. في هذه الحالة ، يتم توزيع المدخول اليومي من المواد الغذائية في خمس إلى ست وجبات. يتم استبعاد الأطعمة المقلية والبهارات المدخنة والمالحة وكذلك الشاي والقهوة من النظام الغذائي.

, , , ,

4. السلوك المجهد

كلنا منقسمون إلى نوعين من الأشخاص أثناء التوتر: أولئك الذين لا يستطيعون حتى النظر إلى الطعام ، وأولئك الذين يعرفون أن كعكة لذيذة ستساعد في أي موقف مخيف. إذا كنت تنتمي إلى النوع الثاني ، فهذا العنصر مناسب لك.

لذلك الشيء الرئيسي القاعدة - تذكر أن التوتر ليس سبباً لاكتساح الحلويات على الرفوف. اتصل بأحبائك ، وتحدث عن الأشياء الممتعة ، أو قم بالسير في الحديقة ، أو شارك في الرياضة ، أو اقرأ كتابًا ممتعًا أو التقط سلسلة ممتعة في المساء. افعل شيئًا مفيدًا بدلاً من التنفيس على دلو من الآيس كريم.

نصيحة مفيدة:

ينبغي اختيار الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب - الأرز البني ، الكينوا ، التريكسي ، والخضروات الصليبية ، والفواكه ، والخبز الكامل المبلل بالحبوب كمصادر للطاقة النظيفة التي يتم حرقها ببطء. الحبوب المنبثقة هي طريقة واحدة للحصول على مزيد من العناصر الغذائية من الطعام.

5. وجبات خفيفة خاطئة

الكحول يحفز الشهية. لذلك ، قبل الاحتفال بالأصدقاء ، تعتني بقائمتك مقدمًا.

حكم: اختر وجبات خفيفة خفيفة صحية. هناك خفايا لكل شراب. على سبيل المثال ، سوف تساعد بروشيتا مع الخضار المشوية على الكشف عن طعم النبيذ الأحمر.

لماذا انت جائع

إلى جوع الجلوكوز هو المسؤول بشكل رئيسي. عندما ينخفض ​​مستوى الدم ، ترتفع الشهية ، والعكس صحيح - عندما يرتفع مستوى السكر ، تقل الشهية. تنقل "كاشفات السكر" بانتظام معلومات حول كمية الجلوكوز في الدم إلى المخ ، على وجه الخصوص ، إلى منطقة ما تحت المهاد الموجودة في الجزء المركزي من الدماغ.

يوجد مركز للشبع ينظم الشهية بمركبين: نيوببتيد Yأن تقارير الجوع ويبطئ الأيض ، و عربة نيوببتيدالذي يسرع عملية الأيض عن طريق قمع الشهية.

مصدر الصورة: daniellehelm / CC BY

ما تحت المهاد يتعاون أيضا مع كوليسيستوكينين - هرمون يفرز من جدران الأمعاء الدقيقة تحت تأثير الطعام ، والذي يؤدي إلى توسيع جدران المعدة ، وإعطاء شعور بالامتلاء ، - و السيروتونين - هرمون يمنع الرغبة الشديدة في تناول الحلويات (أي الكربوهيدرات البسيطة).

لا يمكن أن يعمل الهايبوتلاموس بشكل صحيح بدون الأنسولين ، وهو هرمون ينتج عن البنكرياس ، وهو المسؤول عن تنظيم أيض الجلوكوز. يبدأ الأنسولين في إنتاج هرمون الليبتين في الأنسجة الدهنية - وهو هرمون يعطي الشعور بالشبع ، ويمنع إفراز NPY (الببتيد العصبي المسؤول عن العطش). يتم تنفيذ وظيفة معكوس جريلين - "هرمون الجوع" ، الذي يتم إنتاجه في المعدة.

2. في الواقع أنت عطشان

البحث عن طريق علم وظائف الأعضاء والسلوك, أظهر أن الناس يتفاعلون بشكل خاطئ مع العطش في أكثر من 60 بالمائة من الحالات: يأكلون ، بدلاً من الشرب. وذلك لأن ما تحت المهاد مسؤول عن تنظيم الجوع والعطش ، وأحيانًا يخلط بين هذه الإشارات. فقط خذ بضع رشفات من H2يا هذا سيهدئ الجوع ، وفي النهاية يساعد على إنقاص الوزن. وإذا كنت تشرب الماء قبل الأكل ، فيمكنك تقليل السعرات الحرارية اليومية من خلال عدة مئات. وجدت دراسة نشرت في مجلة البدانة أن الأشخاص الذين شربوا كوبين من الماء قبل الأكل يستهلكون ما بين 75 إلى 90 سعرة حرارية مع كل وجبة.

6. نقص البروتين

لا تنس تضمين البروتين في نظامك الغذائي ، لأنه يساعدنا على إعادة شحن الطاقة والطاقة والشعور بالشبع.

القاعدة بسيطة: الخضار والفواكه جيدة بالطبع ، ولكن البروتين هو أساس النظام الغذائي. الزبادي اليوناني واللحوم الخالية من الدهن وبيض الدجاج وأكثر من ذلك بكثير.

7. نقص الدهون المناسبة

الدهون مختلفة. الوجبات السريعة ، المقلي ، دهني ، مدخن ودقيق - نترك هذه الدهون لقضاء العطلات. ولكن تضاف الدهون الصحية إلى قائمة التسوق الأسبوعية: زيت الزيتون ، والأسماك الحمراء ، والمكسرات ، والأفوكادو ، والبذور. باسم فقدان الوزن ، لا يحتاج المرء إلى التخلي عن "مواد البناء" للجسم.

حكم: استبعاد الدهون غير المشبعة.

قلة النوم

لقد أثبت العلماء لفترة طويلة أن قلة النوم تسبب الجوع المستمر. في الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم ، يزيد إنتاج هرمونين مسؤولين عن الشعور بالجوع والشبع: اللبتين و جريلين.

يتم إنتاج اللبتين في الخلايا الدهنية ، ومستوى عال يسبب نقص الشهية. Ghrelin هو هرمون مسؤول عن زيادة الشهية التي يتم إنتاجها في المعدة (عادة عندما تكون فارغة).

يزعج عملهم في حالة نقص النوم. ثم الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم لديهم انخفاض في مستويات هرمون الليبتين وزيادة في مستويات هرمون الجريلين. هذا يسبب زيادة كبيرة في الشهية والشعور بالجوع ، حتى بعد الأكل مباشرة.

الضغط المستمر والجوع المستمر

في الأشخاص الذين يعيشون في ضغوط مستمرة ، تفشل الآليات المسؤولة عن الشعور بالجوع والشبع. يزيد إفراز النيتوببتيد Y وينخفض ​​إنتاج اللبتين ، مما يؤدي إلى شعور دائم بالجوع وتراكم أسرع للأنسجة الدهنية.

بالإضافة إلى ذلك ، يزيد الإجهاد من تركيز الكورتيزول (هرمون قشرة الغدة الكظرية). فائضها يؤدي إلى السمنة في البطن ، وترسب الدهون على الكتفين ، ومقاومة الأنسولين.

يرافق الإجهاد أيضًا زيادة في إنتاج بافراز ، وبالتالي زيادة الشهية غير المنضبط للكربوهيدرات البسيطة ، أي الحلويات. بدوره ، تشارك الكربوهيدرات في إنتاج السيروتونين ، مما يحسن الحالة المزاجية - لذلك غالباً ما يتم "التشويش" مع الحلويات.

مرض السكري من النوع 2

في حالة داء السكري من النوع 2 ، يحدث شعور مستمر بالجوع بسبب الإفراز المفرط للأنسولين ، مما يؤدي إلى تسريع تحويل الجلوكوز إلى الجليكوجين ثم إلى الدهون. بمعنى آخر ، إن ما تأكله لا يتم تحويله إلى طاقة ، بل إلى دهون ، لذلك يحتاج الجسم باستمرار إلى جرعة إضافية من السعرات الحرارية.

4. أنت باستمرار على الأعصاب

على المدى القصير ، يحارب الإجهاد الشهية: إنه يثير إطلاق هرمون الإيبينيفرين (المعروف أيضًا باسم الأدرينالين) ، والذي يطلق "قتال أو رد فعل الطيران" في الجسم ويجعلك تنسى الطعام. إذا لم يختفي التوتر ، يتغير الوضع. ثم تبدأ الغدد الكظرية في إفراز هرمون آخر - الكورتيزول ، الذي لا يؤدي فقط إلى إنتاج هرمونات الجوع ، ولكنه يزيل أيضًا الدهون من مجرى الدم ، ويجمعها في الخلايا الدهنية.

5. أنت لا تنام بما فيه الكفاية

إذا لاحظت في العمل أنك تبحث باستمرار عن شيء ما في خزانة الوجبات الخفيفة ، فربما يجب إلقاء اللوم على قلة النوم. يوضح جاي كارديلو ، أخصائي التغذية ونجم برنامج "حميتي أفضل من حميتك" ، أنه عندما تحصل على قسط كافٍ من النوم ، ينخفض ​​مستوى هرمون الليبتين ("هرمون الشبع") ، مما يزيد بدوره من شهيتك ويعزز جاذبية "الحلويات". يوضح استشاري الصحة الشامل المعتمد Set Santoro أن قلة النوم ، بالإضافة إلى تحفيز الشهية ، "يمكن أن يؤدي إلى تقليل السعرات الحرارية وفقدان السيطرة على الشهية وزيادة في الكورتيزول الذي يخزن الدهون."

6. يمكنك تتبع السعرات الحرارية ، وليس العناصر الغذائية في الغذاء

الجوع غير راض عن السعرات الحرارية ، ولكن مع العناصر الغذائية: الألياف والبروتين والدهون الصحية. لسوء الحظ ، لا يوجد أي من هذا في الكربوهيدرات البسيطة والمكررة ، تمامًا كما هو الحال في العديد من الوجبات الخفيفة التي تحتوي على 100 سعرة حرارية. يملأون الجسم بالسعرات الحرارية الرخيصة والسريعة. لذلك ، بغض النظر عن مقدار ما تأكله ، سوف يحتاج الجسم إلى المزيد. النتيجة: تشعرين بالخمول والجوع - والأرجح أنك ستصعد إلى الدرج لتناول وجبة خفيفة.

فشل النظام الغذائي

إذا لم يكن لديك نظام ، تخطي الوجبات الخفيفة خلال اليوم ، فيمكنك أن تقول بيقين مطلق أنه حتى بعد تناول الطعام بإحكام ، ستشعر بشعور من الجوع. يوصي جميع خبراء التغذية بتناول ثلاث إلى خمس مرات في اليوم. من المرغوب فيه أنه يمكنك تناول الطعام في نفس الوقت كل يوم.

عجل أثناء الأكل

منذ الطفولة ، وبخ آباؤنا لنا لتناول الطعام بسرعة من أجل الهروب بسرعة إلى ألعابهم. هذه التعليقات خطيرة جدا.بعد كل شيء ، عندما يكتسح الآكل محتويات صحنه بسرعة الصوت ، فإن مستقبلاته لا تملك الوقت الكافي لتوصيل الدماغ إلى أن الجسم ممتلئ. بسبب الامتصاص السريع للطعام ، هناك خطر كبير بالإفراط في تناول الطعام ، وبعد الأكل يعاني من الإحساس الزائف بالجوع.

عند تناول الطعام ، حاول ألا تتسرع في أي مكان ولا تحمل عبء رأسك بأفكار وأفعال غير ضرورية. ركز على تناول العشاء ، وحاول الاستمتاع بتذوق الأطباق المطبوخة قدر الإمكان. سيسمح لك هذا السلوك بالحصول على متعة حقيقية من الأكل وفي المستقبل لن تعاني من الشعور بالجوع بعد الأكل.

7. أنت تأكل بسرعة كبيرة

حسب كارا ستيوارت ، أخصائية تغذية مسجلة ومرخصة ، فإن الهرمونات الغذائية التي تنظم الجوع تستغرق من 20 إلى 30 دقيقة للوصول إلى المخ ، لذلك إذا كنت تلتهم أقل من 5 دقائق ، فمن المحتمل أن تأكل أكثر من اللازم. ويرى العلماء أن هذا يرجع إلى حقيقة أن هرمونات الجوع تتصرف مثل المرحل: إنها تنقل المعلومات حول التشبع إلى بعضها البعض قبل إخبار المخ عنها. يستغرق تشغيل مثل هذا النظام بعض الوقت ، لذلك من الأفضل تناول الطعام ببطء. هذا هو سبب آخر للوجبات السريعة يؤدي إلى السمنة.

الغداء المضطرب

الموقف المضطرب يؤدي إلى حقيقة أنك غالبا ما يصرف انتباهك عن عملية امتصاص الطعام. يتحول عقلك إلى محفزات خارجية ، وتبدأ في الشعور بالتوتر ، وتحاول إنهاء عملية امتصاص الطعام بشكل أسرع. ينتج جسمك في هذا الوقت إنزيمات أقل ضرورة ، وتزعج عملية الهضم ولا يحدث الشعور بالامتلاء.

الشعور بالجوع أثناء الحمل المبكر

غالبًا ما يحدث شعور بالجوع أثناء الحمل في المراحل المبكرة: يتم إعادة بناء جسم المرأة وزيادة كمية الهرمونات بشكل حاد وظهور حمل إضافي على الأعضاء. بالإضافة إلى الزيادة الطبيعية في الشهية ، من الضروري التمييز بين تلك التي تحدث من نقص الفيتامينات: الحديد والمغنيسيوم والكالسيوم. لفهم كيفية التخلص من هذا النوع من الجوع ، تحتاج إلى تحليل حالة الجسم بانتظام ، ومراقبة الهرمونات ، وإذا كان هناك نقص في بعض المواد ، أضف الأغذية والفيتامينات الضرورية إلى النظام الغذائي.

زيادة الأحمال

يجب أن تطمئن الجميع على الفور ، وزيادة النشاط البدني يؤدي إلى زيادة الشهية. هذا طبيعي وصحيح ، لأن العضلات العاملة تستهلك الطاقة التي تراكمت عليها بسرعة كبيرة. ومع ذلك ، إذا كان التدريب يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام والرغبة المستمرة في تناول الطعام ، فلا يزال هناك سبب للتفكير.

فيما يلي بعض الأسباب وراء الرغبة غير المنضبط في تناول الطعام بعد تناول وجبة دسمة أثناء التمرين:

  1. تمرينك مكثف للغاية. تذكر أنه يجب ألا تتجاوز وحدة الطاقة أكثر من 40 دقيقة ، وأخذ قسطًا من الراحة بين المجموعات واستخدم خدمات المدرب.
  2. سوء التغذية وانتهاك النظام. قبل التدريب ، تأكد من تناول الطعام ، قبل نصف ساعة على الأقل من البداية. يجب أن يحتوي النظام الغذائي بالضرورة على بروتينات تحتوي على كربوهيدرات معقدة.

مشاكل في التغذية وإيقاع الحياة

الرفض الكامل أو إفطار الفقراء

وجبة الصباح مهمة جدا للشخص. في بداية اليوم ، يتم إطلاق عمليات التمثيل الغذائي ، ويتم تنشيط وظائف كل عضو. المواد الغذائية المستلمة تطبيع كمية السكر في الدم ، بحيث تبقى ممتلئا لفترة طويلة ، يمكنك العمل بهدوء دون إزعاج.

للهضم ، يحتاج الجسم إلى الماء. وهنا لا يهم أنك أكلت الحساء واللحوم مع المرق وغسلت كل شيء مع كومبوت. هذا السائل لا يهم. نحتاج إلى مياه بسيطة (أفضل من مياه الينابيع ، لكن في حالة عدم وجود ماء ، سوف يصبح عاديًا وغليًا). من الضروري إزالة الأملاح والسموم والرواسب ، والتي تكون وفيرة بشكل خاص بعد الأكل. وغالبا ما يكون الجسم ، من أجل إيلاء الاهتمام لنقص المياه ، إشارات zhora. هذا يحدث بشكل خاص بعد الأكل. تذكر هذا.أكلت ، بعد 20 دقيقة ، وشرب كوب من الماء العادي ، وسوف يختفي الفراغ الخاطئ.

من الضروري شرب الكثير خلال اليوم ، على الأقل 2 لتر ، بحيث يتم حمل الماء غير الضروري ، ويتم التنقية.

تناول المنتجات النهائية ، والمنتجات شبه المصنعة

أطعمة جاهزة للأكل ، معبأة في أكياس ملونة ، أكياس مكتظة بمقويات النكهة. هذه مجموعة كاملة من المواد الكيميائية التي لن تكون ممتلئة.

من الناحية المثالية ، طهي نفسك. عندها ستعرف دائمًا ما "يطفو" في المقلاة. ولكن إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فحاول أن تختار من المنتجات النهائية المنتجات الأقل ضررًا (إن أمكن).

إن الطعام العادي ، دون الرتوش ، سيجلب المزيد من الشبع من معجزة الطهي "المعقدة".

حمية حلوة جدا

ليس ذلك فحسب ، في المشروبات الحلوة ، تحتوي المعجنات على كمية لا تصدق من السعرات الحرارية المودعة على الجانبين والخصر ، ولكن يوجد أيضًا سكر إضافي ، وهو شائع جدًا ويحول شراب الذرة (مادة قليلة الفائدة) مناطق الدماغ المسؤولة عن الشهية. لا يتم إعطاء إشارات أنك ممتلئة. والنتيجة هي رغبة دائمة في تناول المزيد.

من الضروري تقليل استهلاك السكر ، وخاصة مشروبات الحلوى.

لا تدفع نفسك في إطار ضيق ، ولا تسمح لك بتجربة قطعة إضافية. من المحظورات الباهظة ، تنمو الرغبة في تناول الطعام اللذيذ فقط. من الضروري مراجعة نظام الوجبات حتى يكون هناك ثلاث وجبات على الأقل خلال اليوم. وإذا كنت لا تزال لا تستطيع تحمل من الغداء إلى العشاء ، أضف وجبة خفيفة بعد الظهر.

رفض من الوجبات الخفيفة أثناء التنقل ، لكن رفض الطعام تمامًا هو قرار سيء. هذا دون إعداد يمكن أن يفسد المعدة. من الأفضل أن تمشي ببطء على طريق التغيير الصحي.

الطعام المتنوع الكامل يجلب السرور والرضا. تأكد من وجود البروتينات والدهون والكربوهيدرات على الطاولة دون تشويه تجاه أحدها. أيضا ، إذا كان الطبق نفسه في القائمة كل يوم ، فإن المتمردين الجسم ، يرفض إعطاء إشارات الشبع ، وتريد التغيير.

"تشريب" وافرة تعيق عمل مراكز التشبع. ترتفع الشهية ، والأخطر من ذلك ، أن الشخص يبدأ في تناول كل شيء بشكل لا يمكن السيطرة عليه ، وينسى النظام الغذائي ، والرغبة في نمط حياة صحي. يسقط البار ، كل الإنجازات هي شيء من الماضي. لذلك ، إذا كنت تريد أن تصبح نحيفًا ، تخسر الكثير من الأوزان ، وتعود إلى جاذبيتك ، فمن الأفضل رفض الكحول تمامًا.

حياة الليل

في المنام ، يستمر جسمنا في العيش. يتم إبطاء بعض الوظائف ، ويتم تنشيط البعض الآخر. ولكن هناك عمليات تحدث فقط في الليل.

بعد غروب الشمس فقط ، تبدأ الغدد في إنتاج الميلاتونين - وهو الهرمون المسؤول عن النوم.

  • يساهم في الأداء الفعال لنظام الغدد الصماء ،
  • يبطئ عملية الشيخوخة ،
  • يساعد على التكيف مع تغيير المناطق الزمنية ،
  • يعزز مناعة
  • يخلق تأثير مضادات الأكسدة ،
  • يحمي من الإجهاد ، الاكتئاب الموسمي ،
  • يستقر ضغط الدم ، ويقوي نظام القلب والأوعية الدموية ،
  • تشارك في عمليات الجهاز الهضمي ،
  • يؤثر على كمية الهرمونات الأخرى
  • تأثير مفيد على خلايا المخ.

هذا هو السبب في أنه من المهم أن تغفو قبل منتصف الليل. الوقت المثالي هو 22 ساعة. خلال هذه الفترة ، يتم تنشيط إنتاج الميلاتونين ، مما يساعد على الحفاظ على الشكل والجمال.

في مرحلة نشاطها ، تتفاعل مع الهرمونات الأخرى (الجريلين ، اللبتين ، الأنسولين) ، المسؤولة ، إلى جانب وظائف أخرى ، عن الشهية ودهون الجسم. Ghrelin ينشط الرغبة في تناول الطعام. قبل الأكل ، يزيد مستواه ، وبعد الأكل يتناقص. كلما قل نومك ، كلما كنت ترغب في تناول الطعام. اللبتين يسبب التشبع. يمنع الميلاتونين إنتاج هرمون الجريلين ومكملات اللبتين.

وبطبيعة الحال ، يتم إنتاج الميلاتونين فقط في الليل. مع انخفاض الإضاءة ، يصبح أكثر من ذلك ، نبدأ في التدخين ، التثاؤب ، نحلم بالاستلقاء على الوسادة.يحفزنا تركيزها المتزايد على الذهاب إلى الفراش حتى لا تتداخل مع النشاط المتأخر لعمليات الاستعادة الليلية. ذروة الإنتاج منتصف الليل. بحلول هذا الوقت ، يُنصح بالنوم بشكل سليم.

عدم وجود الميلاتونين هو تسارع الشيخوخة ، وضعف حرق الدهون ، مما يؤدي إلى السمنة ، وتراكم الجذور الحرة التي تزيد من خطر الاصابة بالسرطان.

هذا هو السبب في النوم السليم هو المهم.

مشكلة التشويش حلوة ولذيذة - حاجة الجسم للمتعة. لمزيد من الخبرات ، وأكثر نشاطا في المعدة يسأل عن المكافآت.

يكمن الحل في التخلص من الإدمان ، مع إدراك أنه لا يتم التخلص من التوتر بقطعة إضافية من الكعكة. لتحقيق الانسجام في الحياة.

في كثير من الأحيان تصل أيدي للأشياء الجيدة من الخمول ، فقط لفعل شيء ما. يمضغ الفم بشكل مستمر ، على الرغم من عدم وجود حاجة مادية له على الإطلاق.

تخطيط يومك سيساعد في التخلص من هذا التوافق. عليك أن تكون مشغولا طوال الوقت. إملأ الأيام بفعاليات مثيرة: تعرف على أصدقاء ، أنشئ مشاريع جديدة ، اذهب إلى المعارض ، ساعد الآخرين.

الأفكار حول الغذاء ستذوب في سلسلة من الأمور المثيرة للاهتمام والمخاوف.

العمل الذكي يأخذ الكثير من الطاقة. مع نشاط الدماغ ، ينخفض ​​مستوى الجلوكوز في الدم. لذلك ، يزعجك رأسك ، وأحيانًا تتعرض لخلل في المعدة. ولكن هذه ليست الحاجة الفسيولوجية لجميع الأعضاء ، ولكن فقط الدماغ. مثل هذا الانزعاج سهل التصحيح.

يكفي تناول ملعقة من عسل النحل وهلام المكسرات ، لأن الأحاسيس ستستقر ، ستشعر بالترتيب المثالي.

الجوع الدائم لمرض السكري

إن المواد الرئيسية التي تشير إلى مراكز الجوع والشبع في المخ هي الجلوكوز والدهون - فهي تُبلغ المهاد بأن الجسم ممتلئ. ينشأ شعور دائم بالجوع في مرض السكري من نقص الأنسولين ، الذي يساهم في امتصاص الجلوكوز ، فالخلايا تشعر باستمرار بنقصها ، بغض النظر عن مقدار ما لا يأكله المريض. هذا النوع من زيادة الشهية هو فقط نتيجة للمرض ، فهو يبتعد عن السكري ويضبط مستوى الهرمونات في دم المريض.

فشل الشرب

غالبًا ما يتعذر على دماغنا السخيف فهم ما يريد أن يشربه أو يأكله. في كثير من الأحيان ، إذا لم يكن لديك ما يكفي من السوائل ، فحينها بعد نصف ساعة من الغداء الوفير ، ستشعر بالجوع. حاول شرب ما يصل إلى عشرة أكواب من الماء يوميًا.

من المهم أن نفهم أن مياه الشرب النقية تُفهم على أنها ماء. المشروبات الغازية الحلوة والقهوة والكحول لا تسهم في تشبع الجسم مع السائل.

الماء الطبيعي النقي مفيد للغاية للجسم. أنه يخفف الجسم من السموم والسموم. بفضل الماء ، تخترق المواد المفيدة خلايا الجسم بشكل أسرع.

أعراض المرض

عندما يتم تغطية الشعور بالجوع بعد وجبة الطعام ، وهذا يحدث بثبات مخيف - ذريعة للقلق. بغض النظر عما إذا كنت امرأة أو رجلاً ، فإن هذا السلوك للجسم يمكن أن يشير إلى مرض نامٍ. لم يعد هناك ما يصل إلى الرقم وجنيهات إضافية عندما يتعلق الأمر بالصحة.

تأكد من الاهتمام بالصحة إذا كنت:

  • وجبة ثقيلة لا تجلب الشعور بالامتلاء. وفقًا لأخصائيي التغذية ، يجب أن تجعلك وجبة العشاء الكاملة تنسى الجوع لمدة لا تقل عن خمس إلى ست ساعات ،
  • في فترة ما بعد الظهيرة ، من الصعب بوجه خاص مقاومة الرغبة في تناول الطعام ، وفي المساء يبدو الأمر عمومًا مثل هجمات الزور ،
  • عطشان باستمرار ، سواء أكلت الأطعمة المالحة أم لا.

قد يشير وجود هذه الأعراض إلى المعالجة غير السليمة للسكر من قبل الجسم وخطر الإصابة بمرض السكري.

يمكن أن تسبب الجوع اضطرابات وراثية. لسبب ما (كان هناك خلل في عمل الجينات) ، توقف الدماغ عن تلقي إشارات بالشبع. لديه برنامج يعمل: "يجب أن نأكل!" ، لكن لا يوجد أحد لإيقافه.

التغيرات الهرمونية يمكن أن تؤثر أيضا على الرغبة في تناول الطعام.تعرف الكثير من النساء مدى صعوبة التحكم في أنفسهن خلال الأيام الحرجة ، ويبدو أن هناك ثقبًا في "البطن" ، والذي لا يمكن ملؤه بأي مسرات في الطهي. كل شيء يقع في الهاوية.

يجب أن يتعامل الاختصاصي مع المشكلات المذكورة ، فالطرق البديلة والعلاج الذاتي في هذه الحالة لا حول لها ولا قوة.

هناك صعوبة أخرى لا يمكن التعامل معها بمفردها وهي الاضطرابات النفسية العميقة الناجمة عن التوتر والاكتئاب. لا يشعر الشخص بالشبع على الأعصاب ، ويمتص كمية هائلة من الطعام ، وأحيانًا يصيبه بالغثيان.

كما ينشط الرغبة في تناول نقص العناصر النزرة ، والفيتامينات. على سبيل المثال ، العيب هو:

  • الكالسيوم يسبب الرغبة الشديدة في الدهون ، النفط ، الأطعمة الدسمة ،
  • الصوديوم ، والرنجة الكلور ، المخللات ، أي شيء حيث يوجد المزيد من الملح ،
  • الفوسفور والكروم والكبريت - يثير الرغبة الشديدة في تناول الحلويات.

كيف ترضى بالجوع

إذا لاحظت وجود جوع غير طبيعي وبعض الأعراض الجانبية ، يجب عليك استشارة الطبيب الذي سيساعد في معرفة سبب حالتك ووصف علاج شامل. إذا تمت زيادة الشهية ببساطة ، يمكنك محاولة إرضاء جوعك بسرعة بالطرق التالية:

  • اشرب الماء عندما تشعر بالجوع.
  • أكل ببطء ، مضغ جيدا. هذا سيساعد على استيعاب الأطعمة بشكل أفضل والشعور بالشبع.
  • لا تأكل خلال الأمور الدخيلة. ركز مباشرة على الطعام وكميته وطعمه.
  • لا تأكل المشروبات الحارة أو المطبوخة أو الحامضة أو الغازية والوجبات السريعة ، قلل من كمية الحلوى والكربوهيدرات البسيطة التي يمكن أن تسبب الشهية.
  • تناول الطعام غالبًا على أجزاء صغيرة: كل ثلاث ساعات ، قدم الطعام على أطباق صغيرة ، وهذا سيساعد على خداع الدماغ بصريًا.
  • ركز على الأحاسيس: إذا كنت ترغب في تناول الطعام ، اسأل نفسك عما إذا كنت جائعًا حقًا ، أم أنها محاولة لأخذ الوقت للتخلص من الأفكار والعواطف.
  • لاستهلاك المزيد من الأغذية الطازجة والخضروات بدون صلصات وإضافات - مثل هذا النظام الغذائي لن يثير الرغبة في تناول المزيد من الطعام.

نقص الفيتامينات والمعادن

قليلون يستطيعون التباهي بنظام غذائي كامل ومتوازن وتيرة تطور الصناعة الكيميائية تؤدي إلى تدهور في جودة المواد الغذائية. نتيجة هذه العمليات هي نقص الفيتامينات والمعادن والعناصر الدقيقة والكليّة المشاركة في عملية الهضم والتمثيل الغذائي.

نقص المغنيسيوم مع الكالسيوم يثير الرغبة الشديدة في الأطعمة الحلوة والمالحة. واستخدام الحلويات يقلل من محتوى هذه المواد ، ويزيد من الجوع. رجل يقع في حلقة مفرغة. الحل هو زيادة استهلاك منتجات الألبان والخضار الورقية والبذور والمكسرات.

يؤثر نقص الحديد على الجوع أكثر. النساء أثناء الحيض عرضة للأكل غير المنضبط. يكمن الحل في تناول المزيد من لحم الأرانب والأسماك وبذور اليقطين والفواكه المجففة. لتحسين امتصاص الحديد ، يجب أن تستهلك هذه الأطعمة مع الأطعمة الغنية بفيتامين C.

يؤدي نقص أحماض أوميغا 3 الدهنية إلى التخلص من الجوع ويؤدي إلى الشراهة. يكمن الحل في تناول أسماك البحر الزيتية والمحار والروبيان وبلح البحر.

نقص فيتامينات ب يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. للحفاظ على الكحول وتجميعه ، يجب التخلي عن القهوة والسكر. يجب أن تأكل اللحوم ومنتجات الألبان والبيض والخضر. الأطعمة النيئة مفيدة جدا.

كيف تتخلص من الشعور الدائم بالجوع

أول شيء فعله هو معرفة مصدره.

  • يعني المرض أنه يجب عليك استشارة الطبيب وعلاجك ،
  • علم النفس الجسدي - تخلص من التوتر ، والمخاوف التي لا أساس لها ، والخروج من الظل على الجانب المشرق من الحياة ،
  • انتهاك النظام - حاول الالتزام به ، والتمسك بأسلوب حياة صحي.

إذا كان كل ما سبق غير ذي صلة بك ، ولكن لا يزال الجوع لا يختفي ، مما يحرمك من السلام ، فحاول مكافحة العادة السيئة المتمثلة في المضغ باستمرار باستخدام الحيل النفسية. هذا سوف يساعد على خداع الدماغ ، ويقلل من الشعور بالفراغ في المعدة:

  • تناول الطعام أثناء الجلوس ، وأخذ وقتك بدون كتاب وتلفزيون
  • تستهلك الطعام بوعي ، وتمضغ ببطء ، لذلك يحدث تشبع أسرع ،
  • استخدام لوحات صغيرة ، لذلك سوف تظهر الأجزاء بكميات كبيرة ،
  • تخلى عن البهارات التي تحفز الشهية ، لكن ضع الطبق بشكل جميل.

العشبية decoctions من النعناع ، البقدونس ، كومبوت التين ، والخوخ يساعد على قمع الشهية.

بعد كل وجبة ، اشطف فمك بشطف النعناع.

قبل الذهاب إلى السرير ، إذا كنت "مصًا" ، اشرب الماء الدافئ بملعقة من العسل. هذا سيعطي شعورًا بامتلاء المعدة ، كما أن الجلوكوز ، بمجرد دخوله في الدم ، سيعطي الدماغ إشارة للشبع.

حاول أن تملأ وقت فراغك بأشياء مهمة يجب صرفها ونسيان الطعام.

إذا كانت مسارات عملك تمر عبر متجر للمخبوزات أو المعجنات مع نافذة من الحلويات والمعجنات بسخاء ، فقم بتغيير المسار حتى لا تشعر بالإغراء أو الانزعاج من خيالك ، ولا تعرض الإغراءات لإرادة ضعيفة.

مع أمراض الجهاز العصبي

إذا كان شخص ما في وضع الإجهاد باستمرار ، يحدث فشل في جسمه. من الإثارة العصبية ، يزيد الكورتيزول ، مما يؤدي إلى السمنة ومقاومة الأنسولين. الإجهاد العقلي المستمر يزيد من كمية بافراز. هذه المادة تؤثر على ظهور الشهية غير المنضبط.

لتحسين الحالة المزاجية بعد الإجهاد ، يحاول الناس تناول الأطعمة الحلوة الضارة التي تحتوي على الهيدروكربونات. أنها تنتج السيروتونين ، مما يحسن الحالة المزاجية للشخص ، لكنها أيضا تمنع تكوين هرمون الليبتين (الهرمون المسؤول عن الشبع).

هل يمكنني ممارسة الرياضة؟

إذا كنت بصحة جيدة ، والجوع ليس نتيجة للمرض ، ليس لديك أي قيود طبية على التمارين البدنية النشطة ، يجب أن تصبح الرياضة جزءًا إلزاميًا من حياتك.

يعمل الصباح على تنشيط جميع الأعضاء ، وتحفيز الأيض ، وملء جميع الخلايا بالأكسجين. هذا يؤدي إلى:

  • الانتعاش،
  • تجديد،
  • فقدان الوزن
  • تقوية العضلات
  • دفعة المزاج
  • تنمية قوة الإرادة ،
  • مقاومة الإجهاد.

كل هذا سيصبح دعمًا إضافيًا في الحرب ضد الرغبة غير المعتادة في تناول الطعام في أوقات غير مناسبة.

بالإضافة إلى النشاط الصباحي ، سيساعد المشي في الهواء الطلق قبل النوم على التغلب على الزورة ، لإنشاء روتين. بعد تنزه المساء ، ينام بشكل أفضل ، والنوم أكثر صحة.

من الخيارات الرائعة لتشتيت الانتباه عن تناول وجبة خفيفة زيارة منتظمة للقاعة. يمكن أن يكون اللياقة البدنية ، اليوغا أو تدريب القوة. أي نشاط بدني سوف يحجب الرغبة في تناول الطعام.

نمط الحياة المحمول ينشط استقلاب الطاقة على المستوى الخلوي ، ويساعد على امتصاص الجلوكوز بشكل صحيح ، ويمنع امتصاص عدد كبير من المنتجات ، ويقلل من تكوين رواسب الدهون ، ويمنع امتداد المعدة ، ويخلص المخ من القلق المستمر بشأن الشبع. والرياضة والنشاط يبعدان الملل عن الحياة وتجعل الحياة أكثر إثارة وسعادة.

أمراض الجهاز الهضمي

زيادة الشهية يمكن أن تخبر أن الشخص لديه أمراض الجهاز الهضمي. قد يكون هذا بسبب عدة أسباب:

  1. التمعج السريع. الطعام ببساطة لا يوجد لديه الوقت للاستمرار في الجهاز الهضمي.
  2. انتهاك الغشاء المخاطي في الأمعاء. لا يمتص الجسم العناصر الغذائية بالكامل من الطعام.
  3. انتهاك الأداء الطبيعي لأنظمة أنزيم البنكرياس والكبد والجدران المعوية.

لاستبعاد جميع الأسباب ، من الضروري الخضوع لفحص طبي وإجراء الموجات فوق الصوتية للجهاز الهضمي واجتياز عدد من الاختبارات. بعد القضاء على السبب الجذري ، فإن الشعور المستمر بالجوع بعد الأكل سوف يختفي تدريجياً.

قلة النشاط البدني

إذا كان شخص ما يعيش نمطًا مستقرًا ، فلن يتم إنفاق كل الطاقة المستلمة من الطعام في أي مكان. يبدأ الجسم في عمل احتياطيات ، وتتوسع جدران المعدة بسبب وفرة الطعام ، وهناك حاجة إلى المزيد من الطعام للتشبع. يمكن أن يؤدي أسلوب الحياة هذا إلى حدوث تشوهات نفسية واختلال وظيفي في مراكز المخ ، المسؤولة عن مشاعر الإشباع والجوع.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك عامل نفسي - يبدأ الشخص في الأكل من أي شيء لتفعله من أجل قضاء وقت فراغه.

من أجل حياة متوازنة ، يحتاج الناس إلى الرياضة. حاول تخفيف حياتك بالركض أو اليوغا أو ركوب الدراجات أو السباحة. حتى المشي البسيط سيكون بديلاً جيداً في الطريق إلى حياة صحية ، مما يسهم في حقيقة أن الجوع يمر بأسرع ما يمكن.

من النشاط العقلي

زيادة النشاط العقلي ، الغريب ، يستهلك الكثير من الطاقة ، مما يقود الرجل الحكيم إلى الرغبة في تناول الطعام. بعد ذلك ، لا يزال الأشخاص العاملون عقلياً يعانون من الجوع.

إن دماغنا ، الذي يرسل إشارة ، يطالب بملء الطاقة المفقودة في أقرب وقت ممكن ، هو السبب. يجب أن نتذكر أن هذه الرغبة يتم تصحيحها بسهولة عن طريق إدخال منتجات تحتوي على نسبة عالية من الجلوكوز في الجسم.

أفضل مصادر الجلوكوز هي: الأرز والذرة والبطاطا والمكسرات والبقوليات. عند تخطيط نظامهم الغذائي ، يحتاج العاملون في المجال العقلي إلى إدخال هذه المنتجات في نظامهم الغذائي كلما كان ذلك ممكنًا.

من أجل حل مشكلة الجوع بشكل عاجل ، ينصح هؤلاء الأشخاص بتناول أي منتج حلو يمكن أن يزيد من نسبة الجلوكوز في الجسم.

قلة النوم الطبيعي

يجب أن يكون نوم الشخص العادي 8 ساعات على الأقل في اليوم. يحتاج الجسم إلى إعطاء الفرصة للتعافي. قلة النوم المزمنة تؤدي إلى انخفاض إنتاج اللبتين. اللبتين - هو المسؤول في الجسم عن الشعور بالشبع مع الطعام.

أظهرت العديد من الدراسات العلمية أن الأشخاص الذين ينامون من 4-6 ساعات يرغبون في تناول الطعام أكثر من أولئك الذين ينامون 8-9. بعد عدم الحصول على الطاقة من النوم الجيد ، يسعى جسمك إلى الحصول عليها من الطعام.

حاول أن ترتب نومًا جيدًا لنفسك. قبل الذهاب إلى السرير ، سوف يساعد المشي عبر الهواء النقي ، مما يقلل من استخدام الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر وغيرها من الأجهزة الإلكترونية.

8. في خلاصة Instagram ، يوجد الكثير من صور الطعام

اتضح أن مشاهدة الخلاصة على الشبكات الاجتماعية ليست أقل ضرراً على المعدة من مشاهدة معالجات لذيذة أمامك. مراجعة الدماغ والإدراك, أظهر أن ظهور "المواد الإباحية الطهي" - صور الطعام اللذيذ - تتعزز رغبة الشخص في تناول الطعام من خلال سلسلة من ردود الفعل العصبية والجسدية تسمى "الجوع البصري". بعبارة أخرى ، حتى لو لم تكن لدينا حاجة مادية للغذاء ، يرسل الجسم إشارة إلى الدماغ يريد أن يأكلها. ما الذي يحدث؟ لقد وجد العلماء أن تركيز "هرمون الجوع" ، الجريلين ، يرتفع استجابة لعرض الصور الغذائية.

9. هل تشرب مشروبات الحمية

المشروبات الغازية ، سواء الغذائية أو العادية ، هي من بين أحلى الأطعمة. على الرغم من أن الكثير منا يعلم أنك تريد حلويات من السكر ، فإن الأطعمة المحلاة صناعياً (الأسبارتام ، أسيسولفام K ، سوكرالوسي) يمكن أن تزيد الشهية بالفعل أكثر من السكر الحقيقي ، مما يؤدي إلى زيادة في السعرات الحرارية على المدى الطويل. كما أظهرت دراسة المجلة البريطانية للتغذية ، في حين أن المشروبات المحلاة بالجلوكوز والفركتوز (هذان مكونان من مكونات السكر العادي في المائدة) زادت من الشعور بالشبع وتقلل من مستوى هرمون الجوع - الجريلين ، فإن المشروبات التي تحتوي على مواد التحلية الاصطناعية ليس لها أي تأثير على إشارات الهرمونات. الشبع.

11. لديك عملية التمثيل الغذائي السريع

قد يكون هذا نتيجة سنوات من التدريب الشاق في صالة الألعاب الرياضية ، ومع ذلك ، فإن بعض الأشخاص يولدون للتو بمثل هذا التمثيل الغذائي. سواء كان الأمر كذلك ، فقد يكون الشعور المستمر بالجوع يرجع إلى حقيقة أن الجسم يحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع (حتى في بقية) ، وأنه يحتاج إلى تجديد احتياطيات الطاقة باستمرار. وفقا للباحثين من جامعة فيرمونت ، في حوالي 32 ٪ من الناس ، يختلف التمثيل الغذائي بنسبة تزيد على ثمانية في المئة (صعودا أو هبوطا) من المتوسط. وحيث أن معدل الأيض أعلى من المتوسط ​​يوميًا ، يتم حرق 100 إلى 400 سعرة حرارية إضافية ، سيحاول الجسم تذكيرك بتناول الطعام أكثر من مرة.

12. هل تأكل الأطعمة قليلة الدسم؟

قد تعلم بالفعل أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة قليلة من الدهون غالبًا ما تشبع بالسكر لتعويض النقص في الذوق والرائحة ، ومع ذلك ، فإن إضافة المزيد من الجوع والرغبة التي لا تقاوم في تناول الحلويات ليست هي السبب الوحيد لتفاديها. كما أظهرت دراسة حديثة ، تم نشر نتائجها في المجلة نكهة, "الوجبات الخفيفة" قليلة الدسم ترضي الجوع أسوأ من نظيراتها "البدانة". عندما يعض الشخص منتجًا خاليًا من الدهون ، فإن اللسان يشير إلى المخ بأنه يتم إرسال شيء مرضٍ إلى المعدة. وإذا كان الطعام قليل الدسم ، فهذه الإشارة لا تأتي ، لذلك أنت تريد المزيد ، على الرغم من أنك قد أكلت بالفعل كمية كبيرة من السعرات الحرارية.

13. هل تشرب الكحول في كثير من الأحيان؟

بعد أن فاتتك كوب قبل الوجبة ، هل تتوقع أن يقلل هذا من شهيتك؟ قد تكون النتيجة في الواقع العكس تماما. دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية, أظهر أن الكحول هو أحد العوامل الرئيسية التي تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. دراسة أخرى استشهدت في مجلة السمنة, يسمح بتحديد السبب المحتمل لذلك: هو أن الكحول يعزز الأحاسيس. وجد العلماء أن النساء اللائي حصلن على ما يعادل مشروبين كحوليين في شكل تسريب ، تناولوا طعامًا بنسبة 30 ٪ أكثر من أولئك الذين تلقوا المالحة. حتى التسمم الطفيف زاد من شدة نشاط الدماغ في منطقة ما تحت المهاد. حسب مؤلفي الدراسة ، فإن هذا جعلهم أكثر حساسية لرائحة الطعام وأجبروا على تناول المزيد. بالإضافة إلى ذلك ، يسبب الكحول الجفاف ، مما يؤدي أيضًا إلى الشعور بالجوع.

14. هل تأكل الطعام المعلب؟

ليس فقط أنها أكثر بأسعار معقولة ، بالنسبة لكثير من الناس هذا هو سلاح الطهي السري الذي يسمح لك بتعيين طاولة لتناول العشاء في غضون دقائق. ومع ذلك ، كما اتضح فيما بعد ، تحتوي علب الصفيح على شيء فظيع: bisphenol A ، أو BPA ، هو مادة كيميائية تحاكي دور الهرمونات الطبيعية ، والتي تستخدم لمنع الطعام من ملامسة العلب المعدنية وتوجد في 67 في المئة من جميع الأطعمة المعلبة. الجانب السلبي: هذه المادة ضارة بالصحة والجوع. كما أظهرت دراسة حديثة أجرتها مجلة علم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي ، فإن الأشخاص الذين لديهم مستويات عالية من BPA لديهم أيضًا مستويات أعلى من اللبتين وزيادة خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي.

15. أنت تأكل قليل من السلطة

وفقًا لتوصيات وزارة التغذية الأمريكية لعام 2015 ، فإن المواطن الأمريكي العادي لا يأكل ما يكفي من الخضروات. وهذه مشكلة ، لأن معظم الخضر الورقية غنية بفيتامين K ، وهو مادة مغذية دقيقة أثبتت الدراسات أنها تنظم مستويات الأنسولين. كما اتضح فيما بعد ، يزيد فيتامين K من حساسية الأنسولين ، مما يسهل تدفق السكر من مجرى الدم. إذا كان الجسم أكثر فعالية في استخراج السكر من مجرى الدم ، فإنه لا يحتاج إلى الحصول على المزيد من السكر مع الطعام ، وهذا يساعد على إفشال الشعور بالجوع.علاوة على ذلك ، تعد الخضروات من بين الأطعمة التي تحتوي على أعلى نسبة من الألياف ، مما يؤدي إلى إبطاء امتصاص الطعام الذي يتم تناوله من المعدة إلى مجرى الدم. نتيجة لدراسة أجريت في كندا ، وجد أن الأشخاص الذين يشتمل نظامهم الغذائي على ألياف غير قابلة للذوبان لديهم مستويات منخفضة من الجريلين.

الشره المرضي

يشعر الأشخاص الذين يعانون من الشره المرضي برغبة ثابتة في تناول عدد كبير من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية بسرعة ، وبعد ذلك ، خوفًا من السمنة ، يتسببون في القيء أو استخدام المسهلات. فترات الهجمات من زيادة الشهية والشرايين البديل مع فترات من الوجبات الغذائية الصارمة للغاية لفقدان الوزن.

الحذر والسكري

إذا بدأت تلاحظ أن الجزء المعتاد سابقًا من الطعام توقف عن إعطائك الشبع ، فهذه إشارة خطيرة يجب الحذر منها. ستكون الإشارة الإضافية هي الشعور المستمر بالعطش ، والذي يحدث عادة بعد تناول الأطعمة المالحة.

يجدر الاتصال بالعيادة لإجراء فحص لمرض السكري. النوع الثاني من داء السكري يساعد على تحويل الغذاء ليس إلى طاقة ، ولكن إلى دهون. سبب الشعور المستمر بالجوع في هذه الحالة هو زيادة إفراز الأنسولين ، الذي يبدأ في العمل بشكل غير صحيح - لامتصاص السكر مع الانتهاكات.

عادة ما يتطور مرض السكري من النوع الثاني على مر السنين ويحدث عند الأشخاص بعد 40 عامًا. أحد الأسباب الرئيسية لحدوثه هو سوء التغذية.

16. الوجبات الخفيفة في مكان واضح

بعيدا عن الأنظار - من الذهن؟ وفقًا للنتائج التي توصل إليها باحثون من Google ، فإن التخلص من الشعور بالجوع سيساعد على إعادة التنظيم البسيطة لخزانة الطعام من أجل إزالة جميع المواد الغذائية "الكريبتونيت" بعيدًا. أظهرت دراسة في مكتب محرك البحث بنيويورك تسمى "مشروع M&M" أنه عندما يتم وضع الشوكولاتة في حاويات غير شفافة بدلاً من الزجاج ، انخفض استهلاك M&M بمقدار 3.1 مليون سعر حراري في سبعة أسابيع فقط. يعزو الباحثون هذا إلى حقيقة أن "الجوع البصري" الذي نشأ أثناء التطور - الرغبة الإنسانية في رؤية صور الطعام - قام ببرمجة الجهاز الهضمي لإنتاج الجريلين مع وجبة واحدة فقط ، مما تسبب في شعور زائف بالجوع.

التعليقات

أولغا ، 22 سنة ، سأشارك تجربتي. شعرت بالجوع بعد تناول الطعام لفترة طويلة لأسباب مختلفة ، عالقة في كل الصعوبات ، حتى الدموع كانت مهينة ، وبدأت في النمو. ثم نصح صديق جيد اليوغا - لم أحاول القيام بأي شيء وكان فقط في حالة صدمة! ليس فقط فقدوا الشعور بالجوع المستمر ، ولكن أيضا فقدان الوزن ، ضخ ما يصل الصحافة. أنا أفعل ذلك طوال الوقت وأنصح الجميع - إنه ينظف العقول جيدًا.

مارينا ، 43 سنة ، لدي طفل ، مراهق ، يعاني من مرض فقدان الشهية. من المستحيل إجبارها على الأكل ، وتقول إنها تفقد وزنها. ونتيجة لذلك ، تقلصت جدران المعدة إلى حد أنها لا تستطيع تناول أكثر من نصف تفاحة في وقت واحد. كانت تعاني من صدمة عاطفية واحدة ، بدأت بعدها في "فقدان الوزن" ، والآن نحن نعمل على ذلك مع طبيب نفساني.

Katya ، 38 عامًا ، أنا من التوتر المستمر (أعمل مع أشخاص كهذا) كثيراً ما أتناول الكثير ، لكن لا تأكل. صحيح ، هذا يؤدي إلى حقيقة أن ثقل في المعدة والنوم لا يهدأ. لا أرى حاجة لعلاج هذه المشكلة في المستشفى ، أعتقد أنك تحتاج فقط إلى قوة الإرادة والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. وقت فراغ أقل - مشاكل أقل.

تشوهات هرمونية

يجب أن يكون كل شيء في الحياة باعتدال. يمكن أن يؤدي انتهاك الكمية المطلوبة من الهرمونات إلى شعور متكرر بالجوع بعد تناول الطعام.

زيادة محتوى هرمون جريلين في الجسم يؤدي إلى زيادة في الإنزيمات المسؤولة عن الدهون في الجسم ويقلل من استهلاك الرواسب الموجودة. من خلال العمل على ما تحت المهاد ، يسبب الجريلين الجوع.

وغالبا ما يسمى هرمون آخر ليبتين هرمون التشبع. تبعا لذلك ، كلما قل هذا الهرمون في الجسم ، كلما كنت ترغب في تناول الطعام. بعد كل شيء ، يتصرف اللبتين في منطقة ما تحت المهاد ، مما يمنع ظهور الببتيد العصبي ، الذي يسبب الشعور بالجوع.

زيادة مستوى هرمون التستوستيرون الذكري لدى المرأة يؤدي إلى زيادة انهيار العناصر الغذائية. هرمون تستوستيرون هو محسن لعملية التمثيل الغذائي ، ويعزز زيادة الوزن بسرعة وحدوث الجوع.

في كثير من الأحيان ، تتطلب التشوهات الهرمونية فحصًا دقيقًا وتدخلًا طبيًا ، لذلك إذا كنت لا تغير نمط حياتك بالطعام ، فبدأت تعاني من الجوع المستمر ، وتأكد من الاتصال بأخصائي الغدد الصماء ، وأجرِ اختبارات على المستويات الهرمونية.

الفرق بين الشعور بالجوع الخاطئ والحقيقي

في كثير من الأحيان ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من زيادة وزن الجسم سماع نصيحة الطبيب فقط عندما يشعرون بالجوع الحقيقي. قليلون سوف يفسرون كيف يختلف الخطأ عن الحاضر.

دعنا نحاول إبراز علامات الجوع الحقيقي:

  1. يتعلق الأمر بشخص ما بعد فترة زمنية معينة ، عادةً بعد 4-6 ساعات ، على سبيل المثال ، الإفطار.
  2. لا تنشأ فجأة وفجأة. العوامل المزعجة في شكل روائح لذيذة ليست علامة على الجوع الحقيقي.
  3. في المعدة ، هناك شعور معين بالجوع ، قد يحدث هياج وما إلى ذلك.
  4. إرضاء الجوع الحقيقي يجلب الشخص الرضا الأخلاقي ، والشعور بالشبع.

علامات الجوع الخاطئ:

  1. يمكن أن يحدث في أي وقت ، حتى لو كنت قد أكلت للتو.
  2. ينشأ تحت تأثير عوامل مزعجة خارجية - الروائح اللذيذة ، صور جميلة من الطعام.
  3. الحاجة إلى الغذاء للإحباط أو الإجهاد.
  4. الرغبة في الترفيه عن نفسك أثناء مشاهدة فيلم أو القيام بأعمال رتيبة.

من المهم جدًا أن يتعلم كل شخص تحديد الجوع النفسي من أجل معرفة كيفية التعامل معه بشكل صحيح.

ماذا تفعل إذا بعد تناول الشعور بالجوع؟

أول شيء هو التأكد من عدم وجود مشاكل صحية. زيارة المتخصصين ، اجتياز جميع الاختبارات اللازمة ، انتقل من خلال الامتحانات. بعد التأكد من عدم وجود مشاكل صحية ، راجع نظامك الغذائي ونمط حياتك.

إذا كنت تتبع حاليًا نظامًا غذائيًا ، فاستشر أخصائي التغذية لضبط نظامك الغذائي. يجب أن يكون الطعام مغذي وصحي ومتوازن. الحد من الحلويات غير الصحية في نظامك الغذائي.

حاول أن تشرب كمية كافية من الماء النظيف ، واحصل على قسط كاف من النوم ، ولا تكن عصبيًا. غالباً ما تسبب هذه اللحظات شعوراً زائداً بالجوع.

تأسيس النشاط البدني ، لأن الإفراط في الوفرة ، وكذلك نقص ، يؤثر سلبا على الرغبة في تناول الطعام.

استمع إلى جسدك ، لأن أسباب الجوع بعد الأكل كثيرة. مهمتك هي أن تفهم جسمك من أجل إجراء تغييرات إيجابية في حياتك.

فوائد الشاي الأخضر

الشاي الأخضر في تكوينه يحتوي على كمية كبيرة من الكاتيكين. هذه المواد تساعد الجسم البشري على تحطيم رواسب الدهون ولها خصائص مضادة للأكسدة ، وحماية الجسم من الشيخوخة. طيور النورس تزيد من مقاومة الشخص للإجهاد ، وتساعد على تقليل الجوع ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم. إنه مشبع بفيتامينات B و K و PP ، وحمض الأسكوربيك والفلور والزنك.

إذا كان الشخص يعاني من زيادة الوزن ، فيمكننا أن ننصحه بالتحول إلى شرب الشاي الأخضر. بعد كل شيء ، فهو يحتوي على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية (حوالي 3 سعر حراري لكل 100 مل من الشراب) ، وهو آمن للصحة والصحة.

أدخل كقاعدة عامة ، إذا كنت تريد إنقاص الوزن ، اشرب حتى 5 أكواب من هذا المشروب الرائع يوميًا. فارق بسيط آخر هو الشاي ، فمن المستحسن أن تشرب دون إضافة السكر. إذا كنت لا تطاق ، يمكنك إضافة ملعقة من العسل الجيد.

حاول أن تشرب كوبًا من الشاي الأخضر قبل نصف ساعة من الوجبة الغذائية ، ونتيجة لذلك ، ستحصل على كمية أقل من الطعام. الشاي الأخضر كجهاز تحكم متطلب لن يفوتك السعرات الحرارية الزائدة في الجسم وسيقلل الشعور المستمر بالجوع ، حتى بعد الأكل.

فرط الأكل

المرضى الذين يعانون من فرط البلع يشعرون بالحاجة إلى البلع المستمر.يمكن أن يحدث هذا الشعور المستمر بالجوع والإفراط في تناول الطعام مع تلف الدورة الدموية الدماغية ، على وجه الخصوص ، مع حدوث خرق لإمداد الدم إلى مركز الشبع (على سبيل المثال ، نتيجة لإصابة في الرأس). ومع ذلك ، إصابات من هذا النوع نادرة جدا.

19. أنت تشعر بالملل

الشعور بالجوع قد يكون في الواقع بسبب الملل العادي. وفقا لدراسة جديدة نشرت في مجلة علم النفس الصحة, عندما يشعر الشخص بالملل ، يفقد قدرته على اختيار طعام معقول ويصبح "آكلًا عاطفيًا". ويحوله الملل إلى مجموعة متنوعة أسوأ من الآكل العاطفي: فهو لا يختار المنتجات الخاطئة فحسب ، بل يتناول أيضًا طعامًا يحتوي على نسبة أعلى من السعرات الحرارية أكثر من المعتاد. أحد الأسباب الأكثر شيوعًا التي يسميها الناس عند الإجابة على سؤال حول مشاعرهم قبل الأكل هو "لأنني كنت أشعر بالملل" (على عكس خيار "كنت جائعًا").

20. أنت تشاهد الإعلانات

أولئك الذين يرفضون مشاهدة التلفزيون لا يوفرون المال فقط - بل يحمون صحتهم أيضًا. وإليك السبب في ذلك: تقدم خدمات البث المباشر مثل Netflix القدرة على مشاهدة البرامج التلفزيونية دون إعلانات. كما أظهرت دراستان حديثتان ، فإن هذا جيد جدًا بالنسبة للخصر ، لأن المشاهد لا يضطر إلى مشاهدة مقاطع مدتها 30 ثانية يتم فيها تشغيل bigmac العصير أمام عينيه. كشف تحليلان تلويان نُشرا في مجلة American Journal of Clinical Nutrition and Obesity Reviews عن وجود ارتباط واضح بين الإعلان عن الأغذية واستهلاك الأغذية ، ووجد الباحثون أن الإعلانات التجارية واللوحات الإعلانية التي تسيل في أثر المشاهد "الزناد الغذائي" ، وزيادة الجوع ، مما تسبب في الرغبة في تناول الطعام (حتى لو كان الجسم لا يشعر جسديا بالحاجة إلى الغذاء) ويؤدي إلى زيادة الوزن.

21. الجوع فقط يبدو لك

قد يبدو أن هذه الكلمات تعني نفس الشيء ، لكن الجوع والشهية عمليتان منفصلتان. الجوع الحقيقي هو حاجة مادية للطعام عندما يستشعر الجسم انخفاض في نسبة السكر في الدم ، أو عندما تحدد امتدادات المستقبلات في المعدة أنه فارغ. الشهية هي رغبة مشروطة في تناول الطعام بدلاً من الحاجة لتناول الطعام ، وغالبًا ما يوصف بأنه شعور خاطئ للغاية بالجوع الذي تواجهه عندما ترى قطعة من كعكة الشوكولاتة بعد عشاء لذيذ.

22. تجلس طوال اليوم

يوم كامل في وضع الجلوس هو واحد من 21 سببًا يؤدي عملك إلى زيادة الوزن ، لكن هل تعلم أن هذا يمكن أن يكون سببًا لشعور دائم بالجوع؟ وفقا لدراسة نشرت في Diabetes Care و BMJ ، عندما كان الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة في منتصف العمر يقاطعون فترات طويلة من الجلوس مع المشي لفترة قصيرة كل 30 دقيقة ، فقد تمكنوا من تقليل طفرات السكر في الدم وتقليل مستويات الأنسولين بعد تناولهم الغذاء. كلتا الآليتين مسؤولتان عن مدى شعورك بالجوع مرة أخرى بعد الأكل. إذا لم تستيقظ وتمشي ، فإن الجسم يحاول التغلب على حساسية الجلوكوز ، مما يجعلك تشعر بالجوع بعد فترة وجيزة من تناول وجبة خفيفة.

24. الهضم الخاص بك ليست في النظام

لسنوات عديدة ، قد يؤدي الاستخدام المتكرر للمضادات الحيوية والنظام الغذائي غير الصحي ، مع التركيز على الدهون المشبعة والسكر ، إلى تعطيل الجهاز الهضمي بحيث يؤدي إلى إلغاء جميع محاولاتك لفقدان الوزن. والسبب هو أن هذه الظروف تساهم في ازدهار البكتيريا الضارة التي تعيش في الجهاز الهضمي ، بينما تضعف الميكروبات المفيدة. ونتيجة لذلك ، لا يستطيع "الأشخاص الصالحون" أداء عملهم بفعالية ، بما في ذلك تنظيم مستويات هرمونات الجوع. وفقا لعلماء من جامعة نيويورك ، تسمى بكتيريا المعدة هيليكوباكتر بيلوري قادر على تغيير مستوى الشهية المحفزة لهرمون الجريلين في الجسم.وجد الباحثون أن متوسط ​​مستوى H. pylori في الجهاز الهضمي biome انخفض مع ارتفاع الوجبات السريعة. هذا يعني أن تأثيره المثبط أقل على الشهية - ربما لهذا السبب ، كثيرون منا جائعون باستمرار.

25. تحصل على المواد الغذائية من الشرب

تعد العصائر والعصائر رائجة الآن ، ولكن إذا شربت كوكتيلًا يحل محل الطعام وشعرت على الفور أنك جائع ، فإن السبب في ذلك هو أن الجسم يرى السعرات الحرارية "السائلة" بشكل مختلف عن السعرات "الصلبة". أظهرت الدراسات أن الطاقة الناتجة عن السوائل تكون أقل تشبعًا من السعرات الحرارية من الأطعمة الصلبة ، وفقًا لدراسة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية, لتحقيق شعور بالشبع ، عليك أن تشرب كمية أكبر من السائل. يقترح الخبراء أن الفعل البدني للمضغ يعزز التفاعلات الفسيولوجية للشبع - دراسة حديثة أجرتها مجلة Food Quality and Preference تقترن بتلقي إشارة للشبع من أن صوت مضغ الطعام يساعد على التحكم في استهلاكه ، وأن الأطعمة الكاملة يتم هضمها ببطء أكثر من السوائل ، وهذه العملية يسمى إفراغ المعدة ، ونتيجة لذلك يستمر الشعور بالامتلاء لفترة أطول.

26. أنت بدين جدًا

إن مجرد كونك تحمل رطلاً زائداً قد يكون سببًا كافيًا لحدوث هجمات الشهية غير المنضبطة ، حتى بعد أن تأكلت للتو. وجدت دراسة أجراها مؤخراً فريق متعدد التخصصات في المركز الطبي بجنوب غرب جامعة تكساس أن المشاركين ذوي الوزن الزائد للغاية ، على عكس النساء النحيفات ، واصلوا الاستجابة لمحفزات الطعام حتى بعد الأكل ولم يعدوا يعانون من الجوع البدني. بمساعدة التصوير بالرنين المغناطيسي ، وجد العلماء أنه في دماغ النساء ذوات الوزن الزائد ، كان الاهتمام بالأكل لا يزال يظهر ، على الرغم من حقيقة أنهن قد أكلن للتو وأبلغن أنهن ممتلئات. أظهرت نتائج هذه الدراسة ، التي نشرت في مجلة Obesity ، أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن الزائدة لديهم رغبة سرية في الحصول على شيء دائم ، حتى لو لم يكونوا جائعين.

27. تأكل مع لوحات كبيرة

حتى إذا تلقيتها كهدية زفاف ، فسيتعين عليك التخلص من أدوات المائدة الكبيرة جدًا. عندما تضع الطعام على طبق كبير ، فإن الجزء المعتاد يبدو أصغر ، وهذا يضلل الدماغ ، مما يجعلك تعتقد أنك لا تأكل ما يكفي. على العكس ، على أجزاء صغيرة ، تبدو أجزاء الطعام أكبر بكثير ، وهذا يقنع الدماغ بأنك ستأكل سعرات حرارية أكثر مما أنت عليه بالفعل. دراسة نشرت في المجلة الدولية للسمنة, أوضح أن الأشخاص ظلوا ممتلئين لفترة أطول بعد أن أظهر لهم العلماء جزءًا كبيرًا من الفاكهة لصنع عصير ، مقارنة مع أولئك الذين أظهروا جزءًا صغيرًا من الثمرة - على الرغم من حقيقة أن كلا المجموعتين قد تلقيا نفس الكمية من عصير . يعتقد مؤلفو الدراسة أن الشعور بالشبع أو الجوع غير المرغوب فيه يعتمد بشكل أكبر على إدراك كمية الغذاء المستهلكة أكثر من كونه يحتوي فقط على محتواه من السعرات الحرارية.

28. بعض العقاقير تزيد الشهية.

إذا تم وصف دواء جديد لك ، ثم لاحظت زيادة مفرطة في الشهية ، فقد يكون هذا الدواء هو السبب. مضادات الاكتئاب ، المنشطات ، وسائل منع الحمل ، حاصرات بيتا ، مضادات الاختلاج ومضادات الصداع النصفي ، أدوية لالتهاب المفاصل الروماتويدي - جميعها ، كما اتضح فيما بعد ، تؤدي إلى زيادة الشهية لدى المرضى.

29. نادرا ما تطبخ نفسك

من المؤكد أن تناول البقالة أو شرائها سيوفر وقتك ، لكنه لن يساعد في إرضاء الجوع الذي تريده.يحتوي مطعم المطاعم ، حتى الحلويات ، على الكثير من الملح ، والتي أظهرت الدراسات أنها مسؤولة عن إطلاق "هرمون السعادة" - الدوبامين ، وهذا هو سبب إدمان الأطعمة الغنية بالصوديوم. (وهذا يعني أنك سوف تريدهم باستمرار!) وماذا عن الطعام البديل؟ تحتوي هذه الأطعمة غالبًا على مكملات غذائية لتعزيز الشهية ، مثل الغلوتامات أحادية الصوديوم ، والتي تستمر في تناول الطعام حتى بعد الشبع.

30. قد تكون لديك مشاكل صحية

قد يتعرض الشخص لشعور دائم بالجوع لأسباب عديدة ، لكن إذا لم يناسبك أي من الأسباب المذكورة أعلاه ، فهذا شيء لا تعرفه. فيما يلي بعض الأسباب الطبية المحتملة:

  • غالباً ما يكون لدى النساء الرغبة في تناول الطعام مع متلازمة ما قبل الحيض (PMS) ، وكذلك في الحمل المبكر.
  • إذا كان الشعور المفاجئ بالجوع مصحوبًا أيضًا بعطش لا يُحتمل ، فمن المرجح أنك بحاجة إلى زيارة الطبيب وإجراء اختبارات لمرض السكري. قد تكون هذه الأعراض بسبب حقيقة أن لديك مقاومة للأنسولين ، أي أن الجسم يفقد القدرة على استخراج الجلوكوز بشكل فعال من الغذاء واستخدامه كمصدر للطاقة ، ويبقى في مجرى الدم. نتيجة لذلك ، يعاني الشخص من "الجوع المقاوم للأنسولين" ، والذي يتميز بالشغف بالسكر والنشا على الرغم من أنه ليس جائعًا جسديًا.
  • في بعض الأحيان ، يكون الشعور المفرط بالجوع علامة على الإصابة بالطفيليات في الأمعاء بعد تناول اللحوم غير المطهية بشكل كافٍ من الحيوانات المصابة. على سبيل المثال ، تتلقى الديدان الشريطية العناصر الغذائية الحيوية من الأغذية التي يتناولها الإنسان. (فو!) ولأن الجسم يفتقر إلى هذه المواد اللازمة للتشبع ، فإن الشخص سوف يشعر بالجوع ، ونتيجة لذلك ، فإن الإفراط في تناول الطعام.
  • قد يكون لديك اضطراب مزمن في أمراض المناعة الذاتية يسمى فرط نشاط الغدة الدرقية - مع هذا المرض ، الغدة الدرقية ، المسؤولة عن التمثيل الغذائي,يعمل بوتيرة متسارعة. التحفيز المستمر لعملية التمثيل الغذائي يؤدي إلى حقيقة أن الشخص يشعر باستمرار بالجوع.

شاهد الفيديو: شاهد ما هي أسباب الجوع المستمر و ما سبب الجوع السريع (شهر فبراير 2020).